4 вариации упражнения вакуум живота

4 вариации упражнения вакуум живота

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Вакуум живота 5 прямоугольник
Делайте это только на голодный желудок, чтобы создать больше места для сжатия. Если у вас паховая грыжа, избегайте этой тренировки.

Давайте рассмотрим, как на самом деле выполнять упражнения. Как и в любом упражнении, существует множество вариантов, поэтому, чтобы все было просто, мы составили лучшие из них, которые в основном практикуются.

Содержание

1. Вариация стоя

  • Встань прямо с ногами на ширине плеч.
  • Положите руки на бедра, так как это будет ваша начальная позиция.
  • Теперь медленно выдохните как можно больше, втягивая живот как можно больше.
  • Постарайтесь представить, как ваш пупок касается позвоночника.
  • Держите эту позицию 15 секунд. Во время удержания постарайтесь задержать дыхание.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите попытку.
    Со временем Вы сможете добиться до 40 и 60 секунд удержания.

2. Вариация лёжа

  • Вы начнете этот вариант с того, что будете лежать на спине, держа руки параллельно телу.
  • Убедитесь, что колени согнуты, а ноги ровные на земле. Будьте полностью расслаблены.
  • Медленно выдыхайте, пока не почувствуете, что у вас не осталось воздуха в легких, и держите его сжатым в течение 15 секунд.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите процедуру.

3. Вариация с опорой

  • Начните с этого положения, опустив руки на колени так, чтобы живот был параллелен земле.
  • Медленно выдохните, вытягивая живот, пока не выдохнете весь воздух, и держите его в течение 15 секунд.
  • Представьте себе, как пупок касается позвоночника.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите.

4. Вариант через наклон

  • Встань прямо, руки на талию.
  • Медленно выдохните весь воздух, наклоняясь, пока не наклонитесь и не посмотрите вниз на землю.
  • Держите живот втянутым пока распрямляетесь.
  • Держите живот сжатым в течение 15 секунд, а затем медленно вдыхайте. Повторите несколько раз.

Лучшее руководство по упражнению вакуум живота

Лучшее руководство по упражнению вакуум живота

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Вакуум живота 4 прямоугольник
Существует очень простая тренировка под названием "вакуум живота", которая намного проще, чем традиционные упражнения с жиром в животе

Разве не существует более легкого способа получить плоский сексуальный животик и меньшую талию?

Скручивания, подтяжка ног и наклонные тренировки!

Услышав только названия этих упражнений, вы можете устать и измотаться еще до того, как начнете.

Но не поймите неправильно, они работают, они просто требуют много усилий.

Если Вы хотите эффективное и легкое упражнение по сокращению жира в животе, то продолжайте читать.

Содержание

Существует очень простая тренировка под названием «вакуум живота», которая намного проще, чем традиционные упражнения с жиром на животе.

Так что не нужно беспокоиться, так как вы узнаете все, что нужно знать о тренировках по «уборке» жира.

После прочтения этой заметки вы станете экспертом по упражнению вакуум живота для ваших друзей.

 

Что такое вакуум живота?

Честно говоря, это название вводит в заблуждение, так как может создать впечатление, что из области желудка отсасывается какой-то жир или происходит липосакция.

С радостью, но это не так.

На самом деле, это дыхательная техника, которая активизирует и укрепляет поперечные мышцы живота — самую глубокую мышцу в брюшной области.

Это просто делается путем сужения.

С чего всё началось?

На самом деле, эта техника десятилетиями используется такими звездными бодибилдерами, как Арнольд Шварценеггер и Ронни Коулман.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такая крошечная талия?

Это достигается не за счет многочасовых подъемов ног или скручиваний, а отчасти за счет выполнения упражнений на вакуум в животе.

Почему все должны делать вакуум живота ?

Ты можешь удивиться, почему после тонны тренировок ты все еще не видишь результатов.

Вот что происходит: у вас в животе два слоя мышц живота.

Традиционные упражнения в основном направлены на внешний пресс, а не на внутренний. Наружный пресс тяжелее тонизировать, когда внутренний пресс не вызывает проблем.

Вот почему большинство из нас не видит желаемых результатов. Намного легче бороться изнутри, чем снаружи.

Преимущества упражнения вакуум живота

Если ты сделаешь это упражнение правильно, то это даст тебе не только сексуальный плоский пресс, но и некоторые другие бонусы для здоровья.

1. Это осиная талия!

Если одной из Ваших целей является уменьшение талии, то Вы должны сделать это частью Вашей тренировочной программы.

При правильном и последовательном выполнении этой техники Вы можете легко сбить талию на 5-7 сантиметров.

Имейте в виду, что работая с поперечными мышцами живота (настоящим внутренним прессом), Вы будете испытывать боль в течение дня, потому что Вы их активируете.

Нет боли, Нет результата!

2. Это помогает улучшить осанку

Отсутствие хорошей осанки может привести к проблемам с позвоночником в старости.

Это приведет к увеличению поддержки позвоночника в сверхурочное время. Кроме того, ваш живот будет выглядеть намного больше, чем на самом деле из-за плохой осанки.

3. Вы можете работать с большими весами более безопасно

Вакуум живота помогает строить и укреплять внутренние и внешние мышцы живота, которые помогают поддерживать верхнюю часть тела во время подъемов.

4. Увеличивает объём ваших лёгких.

Ты знаешь, почему дайверы с аквалангом и военные могут так долго задерживать дыхание? Это все потому, что они практикуют эту технику.

После выполнения этого упражнения в течение некоторого времени вы обнаружите, что способность ваших легких улучшилась. Если вы бегун, вы также будете иметь большую выносливость.

5. Снятие стресса

Всякий раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете вовремя, ваш организм высвобождает гормоны, которые заставляют вас расслабиться и успокоиться.

Поэтому, если у вас был стрессовый день попробуйте эту технику.

Ваш организм будет любить вас за это.

4 варианта упражнения вакуум живота

Теперь давайте перейдем к основной части, как на самом деле выполнять упражнения. Как и в любом упражнении, существует множество вариантов, поэтому, чтобы все было просто, мы составили лучшие из них, которые в основном практикуются.

 

Вот 4 лучших вакуумных упражнения для живота.

1. Вариация стоя

  • Встань прямо с ногами на  ширине плеч.
  • Положите руки на бедра, так как это будет ваша начальная позиция.
  • Теперь медленно выдохните как можно больше, втягивая живот как можно больше.
  • Постарайтесь представить, как ваш пупок касается позвоночника.
  • Держите эту позицию 15 секунд. Во время удержания постарайтесь задержать дыхание.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите попытку.

Со временем Вы сможете добиться до 40 и 60 секунд удержания.

2. Вариация лёжа

  • Вы начнете этот вариант с того, что будете лежать на спине, держа руки параллельно телу.
  • Убедитесь, что колени согнуты, а ноги ровные на земле. Будьте полностью расслаблены.
  • Медленно выдыхайте, пока не почувствуете, что у вас не осталось воздуха в легких, и держите его сжатым в течение 15 секунд.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите процедуру.

3. Вариация с опорой

  • Начните с этого положения, опустив руки на колени так, чтобы живот был параллелен земле.
  • Медленно выдохните, вытягивая живот, пока не выдохнете весь воздух, и держите его в течение 15 секунд.
  • Представьте себе, как пупок касается позвоночника.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите.

4. Вариант через наклон

  • Встань прямо, руки на талию.
    Медленно выдохните весь воздух, наклоняясь, пока не наклонитесь и не посмотрите вниз на землю.
  • Держите живот втянутым пока распрямляетесь.
  • Держите живот сжатым в течение 15 секунд, а затем медленно вдыхайте. Повторите несколько раз.

Что за… вакуум живота?

Что за… вакуум живота?

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Вакуум живота 3 прямоугольник
Какая девушка не хочет попробовать новейшее увлечение? Я отправилась, чтобы узнать больше об этой тенденции вакуума живота и протестировать ее.

Недавно я слышала, как кто-то говорил о «вакуумировании желудка», чтобы помочь расплющить животик. Первое, что всплыло в моем сумасшедшем мозге, это то, что кто-то получил липосакцию, но я был уверен, что они говорят не о пластической хирургии.

Содержание

Несмотря на то, что я занимаюсь фитнесом более двадцати лет, я никогда раньше не слышала о том, чтобы делать вакуум живота. Насколько я знала, вакуумирование желудка было ничем иным, как прикреплением вакуумного шланга к животу. У меня очень короткое туловище, и я всегда боролась, чтобы у меня был подтянутый животик, так что я сразу же заинтриговалась. Кроме того, какая девушка не жаждет проверить новую тенденцию? Расследование началось.

Как это работает?

Рекомендуем

К моему удивлению, мне не пришлось доставать банковскую карту и заказывать вакуумное устройство для желудка. Мало того, что вакуум живота не включало в себя фактический вакуум, не было недостатка в информации на эту тему. Вакуум живота был фактическим упражнением, и Интернет был завален веб-сайтами и обучающими видео о том, как выполнять таинственный вакуум.

Когда я смотрела одно из видео о том, как делать это в интернете, мне было невероятно трудно не хихикать. Я ожидала гораздо большего, чем то, что кто-то просто выдохнет из себя весь воздух и будет втягивать свой пресс. Тем не менее, это и было основное упражнение.

Упражнение вакуум требует вдыхать как можно больше воздуха, а затем выдыхать как можно больше, при этом втягивая как можно сильнее живот. После того, как вы выдули весь воздух, вы удерживаете это положение в течение как минимум 20 секунд (в то же самое время, пытаясь дышать нормально) и повторяете это несколько раз.

Концепция желудочного вакуумного упражнения заключается в том, что оно нацелено на более глубокие мышцы живота, называемые поперечными мышцами живота. Эти мышцы действуют как опоясывающий пояс талии, который отвечает за удержание желудка в напряженном состоянии.

В то время как вся терминология вакуумирования живота была для меня новой, я занималась этим упражнением годами. Несмотря на то, что я никогда не понимала, что на самом деле это было настоящее упражнение, это было то, что я делала в течение всего дня (например, во время вождения моей машины). Я сокращала мышцы живота и крепко держала их, сидя на красном свете, чтобы тренировать мышцы живота, чтобы они оставались плоскими.

После дополнительных исследований я обнаружила, что упражнения вакуум живота выполнялись в течение очень долгого времени. Может быть, в последнее время оно приобрело причудливый статус после нескольких статей в популярных журналах, таких как Shape и Men’s Fitness.

За и против

Может ли вакуум живота быть ответом на твои проблемы?

Без сомнения, это упражнение работает с поперечной брюшной полостью. Вы можете почувствовать, как работают мышцы. И, если вы не привыкли работать с поперечной брюшной полостью, вы можете даже почувствовать боль после этого. Однако, я бы не рассчитывала на то, что это исправит все твои проблемы с животом.

Изометрический тренинг

Процесс втягивания живота и сгибания мышц живота на несколько секунд называется изометрическим сокращением. Во время изометрического упражнения мышцы заметно не меняются в длине и практически не требуют никаких движений.

Изометрический тренинг (например, сидение у стены или планка), безусловно, имеет свое место и может увеличить силу, но только до определенной точки. Ваше тело адаптируется к тренировке, и в конце концов вам понадобится что-то большее, чтобы продолжать совершенствоваться.

Кроме того, вакуум живота не уберёт жир живота. Большинство людей, у которых живот раздувается, ведут два разных боя — бой со слабыми мышцами живота вместе с плохой осанкой и еще один бой с едой.

Вы можете делать вакуум в животе сколько угодно, но не ждите видимых результатов, если вы будете продолжать как попало питаться. Если вы не измените свои привычки в еде, вы не только будете копить жир вокруг живота, будет труднее втягивать живот с полным кишечником.

Вакуум живота — не для всех

Наконец, вакуум живота — не лучшее упражнение для всех. Как и все изометрические упражнения, вакуум может быть опасен для некоторых людей, потому что он повышает кровяное давление больше, чем другие традиционные упражнения.

Итог: Делать или Нет?

Работа с поперечной брюшной полостью необходима для того, чтобы иметь хороший пресс, но так же и для уменьшение количества жира в организме. Используя только вакуум живота может привести к провалу. Однако, комбинируйте это упражнение с постной диетой, кардио- и резистентной программой, и вы, вероятно, найдете вакуум живота отличным упражнением!

Излишне говорить, что я буду снова добавлять вакуум живота обратно во время моей ежедневной поездке на работу обратно.

Вакуум — лучшее дыхательное упражнение, которое помогает сбросить вес и делает ваш живот плоским

Вакуум — лучшее дыхательное упражнение, которое помогает сбросить вес и делает ваш живот плоским

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Вакуум живота 2 прямоугольник
Упражнение вакуум - это простое дыхательное упражнение, направленное на внутренние брюшные мышцы, в первую очередь поперечный брюшной полость.

Вы, наверное, слышали об упражнении вакуум, простом движении живота, которое в последнее время будоражит мир фитнеса.

Вакуумное упражнение — это простое дыхательное упражнение, направленное на внутренние мышцы живота, в первую очередь поперечный брюшной полости. Техника заключается в сжатии этих внутренних мышц брюшной полости.

 

Содержание

Одна из главных причин, по которой эта простая техника уже давно находится в центре внимания, особенно среди диетологов, заключается в том, что она очень эффективна при сжигании жира в животе. И большинство фитнес-инструкторов считают, что вакуум для желудка — это сказочный способ уменьшить среднюю часть тела — популярное направление, на которое может ориентироваться каждый, кто хочет похудеть. Говорят, что включение этой методики в ваш обычный режим может помочь вам сжечь висцеральный жир уже через три недели.

О телесном и висцелярном жире

Избыток телесного жира имеет серьезные последствия для здоровья. Но избыток висцерального жира даже более опасен, так как он увеличивает риск различных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака, независимо от вашего веса. Некоторые исследования также связали желудочный жир с преждевременной смертью.

Потеря жира в животе не только сделает вашу талию стройнее, но и в значительной степени улучшит ваше здоровье.

Если вы пытались убрать излишки жира, но не получили желаемого результата, то лучше всего справиться с этим поможет вакуум живота.

Помимо уменьшения количества жира в животе, упражнения с вакуумом также принесут большую пользу здоровью, включая улучшение осанки и уменьшение болей в спине.

Упражнение вакуум живота для новичков

Рекомендуем

Если вы новичок и не уверены в этой технике, вот некоторые основные шаги для вас:

  1. Перекатитесь на спину
  2. Держите колени согнутыми с ногами ровно на земле
  3. Медленно вдыхайте как можно больше воздуха, а затем начинайте выдыхать как можно больше, втягивая живот — удерживайте это положение как минимум 15-20 секунд.
  4. Удерживая это положение, старайтесь дышать нормально.
  5. Вдохните и верните желудок в исходное положение.
  6. Вы можете повторить эту последовательность движений 3-5 раз.

Несколько советов и предостережений

Несколько советов и предостережений по выполнению вакуума живота — Вы научились, и можете работать до 40-60 секунд. Вакуумирование в желудке работает очень хорошо, когда оно выполняется регулярно на пустой желудок. Всегда следите за тем, чтобы после всех тренировок Вы тщательно разогревались и растягивались.

И да, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любой программе физических упражнений.