Авторский состав проекта
Последовательность — один из важнейших факторов успеха тренировки. В один прекрасный день Вы заканчиваете свою тренировку, а на следующий — настолько заняты, что количество выполняемых упражнений начинает резко снижаться. Вы не первый человек, который это испытал. Замедление влияет на пару областей Вашей жизни, включая настроение, вес, схему сна и здоровье сердца. Кроме того, замедление означает, что при возвращении к тренировочному режиму Вы можете почувствовать, что начинаете с самого начала.
Все это звучит неприятно, но что, если бы у Вас был способ получить стимул, необходимый для тренировок, и чувствовать себя потрясающе? Если Вы ограничены во времени, то всего лишь несколько изменений в Вашем ежедневном распорядке дня могут изменить Ваш график тренировок. Ниже приведен список изменений, с помощью которых Вы сможете придерживаться привычного графика тренировок. Скажите привет своему здоровью, избегая появления жира в теле и сохраняя спортивную форму!
Ваш ежедневный распорядок дня технически состоит из двух наборов действий. Это:
Первое состоит из неизбежных действий, таких как подготовка детей к школе и приготовление завтрака, а второе — из таких вещей, как более здоровое питание и поход в тренажерный зал. Проблема большинства людей заключается в том, что вещи, которые они включают во второй список, как правило, являются основополагающими для более здоровой жизни, но они пренебрегают ими.
Предлагаем вам написать содержание обоих списков, а затем медленно пытаться перенести то хорошее, что вы считаете хорошим, в список вещей, которые вы делаете. Делайте по одному или двум за раз, и как только они станут привычными, переходите к тому, чтобы взять еще парочку.
Во многих местах проповедуют о том, как важно ежедневно делать 10 000 шагов. Хотя это и неплохая цель, постарайтесь вместо этого стремиться к 8 000, так как это не только легче вписывается в существующий график, но и снижает нагрузку на суставы и хрящи внутри них. В среднем 8 000 шагов примерно эквивалентны 5 километрам, что ни в коем случае не является коротким расстоянием.
Старайтесь начинать покорять эту цель как можно раньше утром и заканчивать ее последующими прогулками в течение дня. Вы можете следить за этим с помощью дешевого шагомера или приложений для мобильного телефона.
Поддержание уровня гидратации — это не проблема, когда речь идет о поддержании здорового образа жизни. Независимо от того, жаркая погода или холодная, рекомендуется ежедневно пить до двух-трёх литров в день.
Вода не только заряжает вас и наполняет энергией, но и позволяет совершать дополнительные посещения ванной комнаты, что значительно увеличивает количество ваших шагов. Если это не то, к чему Вы привыкли, то попадание в нее может показаться Вам немного странным. Поэтому, возможно, вы захотите добавить немного замороженных фруктов или половину лимона в стакан. Постарайтесь, насколько это возможно, вести учет общего количества выпитых вами стаканов.
После тренировки в течение некоторого времени, нередки случаи, когда люди чувствуют себя комфортно и самодовольно. К сожалению, это рецепт снижения предельной отдачи, так как мышечная память — очень реальная проблема. Привыкнув к движениям, они больше не вызывают никаких трудностей.
Их нужно постоянно подталкивать к более напряженной работе, и единственный способ сделать это — шокировать их, привнося разнообразие в свою тренировку. Пробуйте новые тренировки ежемесячно, даже если их вы нашли на YouTube.
Отжимание — это традиционное и основное движение, которое преуменьшается и недооценивается. Не так много упражнений, которые работают почти во всем организме, как отжимания. Они отлично подходят для укрепления рук, плеч, кора и груди. Установите временные рамки, в течение которых вы рассчитываете быть в состоянии выполнить до 15 отжиманий за один ход. Если вы женщина, которая не очень сильная и не очень спортивная, вы находитесь в невыгодном положении, так как большинство женщин не обладают силой верхней части тела для этого упражнения. Если это описывает вас, попробуйте эти вариации, чтобы помочь вам выполнить задание.
Начиная с небольшого расстояния от стены, позвольте себе опуститься к стене. Используя расположение рук по ширине плеч, оттолкнитесь от стены до тех пор, пока не встанете прямо. Попытайтесь сделать это 15 — 20 раз.
С руками немного шире, чем ширина плеч, опирайтесь на столешницу. Опустите грудь к стойке и отодвиньте ее. Попробуйте сделать 15-20 повторений.
Встаньте в традиционное отжимающее положение на земле. Дайте коленям отдохнуть на земле. Согните локти и опустите тело как можно ниже. Вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом прочность кора. Сделайте это 10 — 15 раз.
Встаньте в высокое положение с прямыми руками. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии. Согните локти и дайте своему телу упасть столько, сколько сможете удержать, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10 — 15 раз.
Встаньте и раздвиньте ног немного шире, чем бедра. Используйте свой кор и сядьте на стул, не издавая никаких звуков. Как только вы коснетесь стула, встаньте, не позволяя ногам двигаться. Ваша цель — уметь делать 30 приседаний в день.
Положите предплечья на землю с ровными ладонями и локтями, расположенными ниже плеч. Ноги должны быть вытянуты позади вас, что позволит вашему телу сформировать прямую линию. Сожмите ягодицы, включите кор и удерживайте это положение. Ваша цель — быть в состоянии делать это ежедневно до минуты
