

Редакция сайта
Авторский состав проекта
Авторский состав проекта
Стресс — нормальная часть жизни, но он может нанести вред вашему физическому здоровью. Медитация помогает снять стресс, а воздействие медитации на сердечно-сосудистую систему показало положительные результаты.
Когда вы испытываете эмоциональный стресс, ваше тело начинает реагировать, чтобы лучше подготовиться к реакции «бей или беги», высвобождая гормоны стресса. В результате этого частота сердечных сокращений увеличивается, а уровень артериального давления и сахара повышается, как сообщает Медицинский центр Университета Рочестера. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, сердцебиение во время медитации может замедлиться до нормального ритма по мере того, как вы достигнете полного расслабления во время практики.
О влиянии медитации на сердечно-сосудистую систему было проведено множество исследований. Доказано, что медитация оказывает положительное влияние на физическое здоровье. Из краткого изложения некоторых исследований в сентябрьском номере журнала Американской кардиологической ассоциации за 2017 год можно сделать вывод о некоторых преимуществах, в том числе и о том, что медитация оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему:
Чтобы полностью понять влияние медитации на сердечный ритм, а также то, как она влияет на факторы, влияющие на здоровье сердца, такие как стресс и курение, необходимо дальнейшее исследование. В статье, опубликованной в 2017 году в журнале Американской кардиологической ассоциации, на основе этого обобщенного исследования сделан вывод о том, что, хотя доказательства пока не являются убедительными, медитация, возможно, оказывает благотворное влияние на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Нет единого вида медитации, который бы способствовал укреплению здоровья сердца. Вместо этого, найдите тот тип медитации, который вам подходит и практикуйте его постоянно. Вот простая медитация из издательства Harvard Health Publishing, которую вы можете попробовать:
Вы также можете исследовать другие виды медитации, например:
Двигательные практики, такие как йога и Тай-Чи, могут быть очень медитативными. Последовательность является ключом к извлечению пользы из медитации. Harvard Health Publishing рекомендует медитировать как минимум от 5 до 10 минут каждый день, чтобы увидеть результаты. Найдите время, которое работает на вас, и сделайте медитацию привычкой и частью вашего ежедневного распорядка дня.
Не полагайтесь только на медитацию как средство поддержания вашего сердечного здоровья. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и соблюдайте здоровую диету. Включите в свой распорядок дня другие формы релаксации, чтобы снизить уровень стресса, например, время, проведенное с друзьями, прослушивание музыки и т.д.