Редакция сайта
Авторский состав проекта
Авторский состав проекта
Дыхательные техники не должны отнимать много времени. На самом деле речь идет о том, чтобы выделить немного времени, чтобы уделить внимание вашему дыханию.
Вот несколько идей для начала:
Эта простая техника дыхания позволяет замедлить темп дыхания, прилагая целенаправленные усилия на каждом вдохе.
Вы можете практиковать мурлыкающее дыхание губами в любое время. Это может быть особенно полезно во время таких видов деятельности, как сгибание, подъем или подъем по лестнице.
Тренируйтесь использовать это дыхание 4-5 раз в день, когда вы только начинаете, чтобы правильно усвоить схему дыхания.
Для этого:
Дыхание живота может помочь вам правильно использовать диафрагму. Делайте упражнения на дыхание животом, когда вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим.
Упражняйтесь диафрагменным дыханием от 5 до 10 минут 3-4 раза в день.
Вначале Вы можете почувствовать усталость, но со временем техника должна стать легче и более естественной.
Для этого:
Эта техника глубокого дыхания использует образность или фокусировку слов и фраз.
Вы можете выбрать фокусное слово, которое заставит вас улыбнуться, почувствовать расслабленность или которое просто нейтрально для ваших мыслей. Примеры включают в себя умиротворение, облегчение или расслабление, но это может быть любое слово, которое подходит Вам, чтобы сосредоточиться и повторять в процессе Вашей тренировки.
По мере того, как вы строите свою дыхательную практику, вы можете начать с 10-минутного сеанса. Постепенно увеличивайте продолжительность до тех пор, пока занятия не станут длиться не менее 20 минут.
Для этого:
Львиное дыхание — это энергичная практика йога-дыхания, которая, как говорят, снимает напряжение в груди и на лице.
В йоге это также известно как Львиная Поза или симхасана на санскрите.
Для этого:
Такое дыхание, известное на санскрите как нади шодхана пранаяма, дыхательная техника для релаксации.
Было показано, что альтернативное дыхание ноздрями повышает сердечно-сосудистую функцию и снижает частоту сердечных сокращений.
Нади шодхана лучше всего практикуются натощак. Избегайте практики, если Вы чувствуете себя больным или перегруженным. Держите дыхание ровным и равномерным на протяжении всей практики.
Для этого:
Равномерное дыхание известно на санскрите как сама вритти. Эта техника дыхания сфокусирована на том, чтобы сделать ваши вдохи и выдохи одинаковой длины. Сделать дыхание ровным и устойчивым может помочь достичь равновесия и хладнокровия.
Вы должны определить длину вдоха, которая не слишком легка и не слишком сложна. Вы также должны стремиться к тому, чтобы вы могли поддерживать его в течение всей практики. Обычно это составляет от 3 до 5 счётов.
Как только вы привыкнете к равномерному дыханию в сидячем положении, вы сможете делать это во время практики йоги или других ежедневных занятий.
Для этого:
Резонансное дыхание, также известное как когерентное дыхание, это когда вы дышите со скоростью 5 полных вдохов в минуту. Вы можете достичь этой скорости, вдыхая и выдыхая на счет 5.
Дыхание с такой скоростью максимально увеличивает вариабельность сердечного ритма (ВСР), снижает стресс и, согласно одному из исследований 2017 года, может уменьшить симптомы депрессии в сочетании с йогой Айенгара.
Для этого:
Эта практика йоги-дыхания поможет вам снизить температуру тела и расслабить ум.
Слегка продлевайте дыхание, но не форсируйте его. Так как вы вдыхаете через рот во время дыхания в Ситали, возможно, вы захотите выбрать место для практики, где нет аллергенов, воздействующих на вас и загрязняющих воздух веществ.
Для этого:
Глубокое дыхание — ещё одна дыхательная техника, которая помогает снять одышку, не допуская попадания воздуха в легкие и помогая вдыхать больше свежего воздуха. Это может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным.
Для этого:
Уникальное ощущение от этой практики дыхания помогает создать мгновенное спокойствие и особенно успокаивает вокруг лба. Некоторые люди используют гудящее пчелиное дыхание для снятия фрустрации, беспокойства и гнева. Конечно, вам захочется попрактиковаться в таком месте, где вы можете свободно издавать гудящие звуки.
Чтобы сделать это:
Вы можете попробовать большинство из этих дыхательных техник прямо сейчас. Не торопитесь экспериментировать с различными видами дыхательных техник. Выделите определенное количество времени, по крайней мере, несколько раз в неделю. Вы можете делать эти упражнения в течение дня.
Обратитесь к врачу, если у Вас возникли проблемы со здоровьем или Вы принимаете какие-либо лекарства. Если Вы хотите узнать больше о методах дыхания, Вы можете проконсультироваться с дыхательным терапевтом или учителем йоги, который специализируется на дыхательной практике. Прекратите практику, если вы испытываете какие-либо ощущения дискомфорта.
