Почему болит живот, когда делаешь упражнения на пресс?

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Болит живот Прямоугольник
Отсроченная боль в животе может быть вызвана замедленным началом мышечной боли

Не удивляйтесь, когда у вас болит живот после тренировки живота — ваши мышцы приспосабливаются к стрессу, который вы только что на них наложили. 

Содержание

У вас могут быть боли во время тренировки и в течение нескольких дней после нее — это явление, известное как отложенная мышечная боль.

Болит живот после тренировки

Рекомендуем

По данным Американского колледжа спортивной медицины, жжение и боль в животе после тренировки называют острой болью. Однако боль, которая начинает развиваться в промежутке между 12 и 24 часами после тренировки, — это отложенная мышечная боль, или ОМБ. Часто она достигает пика между 24 и 72 часами после тренировки. Она может появиться не только после первой тренировки, но и при повышении нагрузки — например, при использовании веса во время скручивания, или при увеличении количества повторений.
Скорее всего, это происходит из-за микроскопических повреждений мышечных волокон брюшной полости, вызванных напряжением во время тренировки, будь то скручивания, планки или другое упражнение. По мере того, как ваши мышцы восстанавливаются, вы ощущаете боль. В дополнение к боли, Вы можете испытывать припухлость, скованность, чувствительность к прикосновению и временное снижение силы в мышцах живота.

ОМБ vs. Травма

Не путайте травму с ОМБ — если у вас серьезные боли в животе после тренировки кора, вам, возможно, придется обратиться к врачу. Если боль длится долгое время и влияет на вашу работоспособность, это может быть травма, например, разрыв мышц.
К другим признакам, на которые следует обращать внимание, относятся боль, которая не проходит в состоянии покоя, продолжает ухудшаться или требует все большего количества болеутоляющих препаратов, а также развивается покалывание или онемение в пораженной мускулатуре. Кроме того, причины для беспокойства включают боль в паре с давлением и синяками или боль, которая настолько сильна, что вызывает тошноту или рвоту.

Лечение боли в мышцах

Вам не обязательно полностью воздерживаться от упражнений, пока у вас болят мышцы, но если это болезненно, возьмите несколько дней отпуска, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться. Если Вы все же решили заниматься спортом, советуем сделать это легкой тренировкой, а не заниматься на одной и той же части тела.

Кроме того, мягкое растяжение мышц живота может помочь ослабить боль, попробуйте растяжение кобры, которое направлено на мышцы живота:
Ложитесь на живот на коврик для упражнений. Расположите руки прямо под плечами с направленными вперёд руками.
На выдохе вдавите бедра в коврик и с помощью рук оттолкните грудь вверх и в сторону от земли.
Удерживайте позицию, ощущая растяжение в мышцах живота, в течение 15-30 секунд.
Аккуратно опустите верхнюю часть спины и вернитесь в исходное положение.
Другие методы облегчения боли, вызванной ОМБ, включают применение льда для уменьшения воспаления, тепла для увеличения притока крови к мышцам и использование нестероидного противовоспалительного препарата, такого как ибупрофен.

Понравилась статья? Посоветуйте её своим друзьям!
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on pinterest
Pinterest
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
НЕ НАШЛИ ОТВЕТА НА СВОЙ ВОПРОС?