Редакция сайта
Авторский состав проекта
Авторский состав проекта
Ваши поперечные мышцы живота — это глубокая внутренняя мышца живота, отвечающая за хорошую осанку, поддержку органов и впечатляющие результаты работы мышц кора.
Вакуум живота работает, потому что вы напрягаете внутреннюю мышцу живота в течение длительного периода времени. Конечно же это не единственное упражнение, которое вы должны делать для вашего кора и мышц живота, но это очень ценное упражнение, которое может быть сделано в любом месте.
Вакуум живота очень удобен, потому что вы действительно можете делать это где угодно — в не только в тренажерном зале, но и сидя за столом на работе или в пробке. Движение действительно требует тренировки, поэтому используйте любую возможность, о которой вы подумаете, чтобы сделать это.
В то время как вы выполняете вакуум для проработки определенных мышц пресса или для придании энергии в при подъемах тяжестей, возможно и другое предназначение. Бодибилдеры используют вакуум, чтобы «позировать» на сцене и показать свои мышцы судьям.
В йоге для повышения контроля над телом, концентрации дыхания и равновесия выполняется вариация вакуума живота, называемая уддияной бандхой — или брюшной блокировкой, направленной вверх. В танцах живота вакуум тренирует мышцы живота для выполнения определенных движений.
Вакуум живота — также называемый абдоминальным втягиванием — является мощным изометрическим упражнением и, несмотря на то, что оно звучит легко, требует интенсивного контроля.
В то время как вакуум живота является отличным упражнением для укрепления поперечных мышц живота, он не дает автоматически кубики на прессе. Вам все еще нужно делать упражнения, которые тренируют прямые и косые мышцы живота .
Если у вас есть слой жира, покрывающий ваш пресс, у вас также будут проблемы с эстетическими результатами от вакуума живота. Большинству женщин, чтобы увидеть кубики на животе, необходим процент жира от 14 до 20%, а для мужчин, от 6% до 13%. Это довольно сложная и достижимая цель, но только при правильном питании и регулярных тренировках.
Вы можете чувствовать себя сильнее во время силовых тренировок, потому что воздействие вакуума на мышцы живота делает вас лучше в мощном выдохе во время схваток. Это также даст вам лучший контроль над вашим прессом, что придаст вам больше энергии, при выполнении силовых упражнений.
