Авторский состав проекта
Разве не существует более легкого способа получить плоский сексуальный животик и меньшую талию?
Скручивания, подтяжка ног и наклонные тренировки!
Услышав только названия этих упражнений, вы можете устать и измотаться еще до того, как начнете.
Но не поймите неправильно, они работают, они просто требуют много усилий.
Если Вы хотите эффективное и легкое упражнение по сокращению жира в животе, то продолжайте читать.
Существует очень простая тренировка под названием «вакуум живота», которая намного проще, чем традиционные упражнения с жиром на животе.
Так что не нужно беспокоиться, так как вы узнаете все, что нужно знать о тренировках по «уборке» жира.
После прочтения этой заметки вы станете экспертом по упражнению вакуум живота для ваших друзей.
Честно говоря, это название вводит в заблуждение, так как может создать впечатление, что из области желудка отсасывается какой-то жир или происходит липосакция.
С радостью, но это не так.
На самом деле, это дыхательная техника, которая активизирует и укрепляет поперечные мышцы живота — самую глубокую мышцу в брюшной области.
Это просто делается путем сужения.
На самом деле, эта техника десятилетиями используется такими звездными бодибилдерами, как Арнольд Шварценеггер и Ронни Коулман.
Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такая крошечная талия?
Это достигается не за счет многочасовых подъемов ног или скручиваний, а отчасти за счет выполнения упражнений на вакуум в животе.
Ты можешь удивиться, почему после тонны тренировок ты все еще не видишь результатов.
Вот что происходит: у вас в животе два слоя мышц живота.
Традиционные упражнения в основном направлены на внешний пресс, а не на внутренний. Наружный пресс тяжелее тонизировать, когда внутренний пресс не вызывает проблем.
Вот почему большинство из нас не видит желаемых результатов. Намного легче бороться изнутри, чем снаружи.
Если ты сделаешь это упражнение правильно, то это даст тебе не только сексуальный плоский пресс, но и некоторые другие бонусы для здоровья.
Если одной из Ваших целей является уменьшение талии, то Вы должны сделать это частью Вашей тренировочной программы.
При правильном и последовательном выполнении этой техники Вы можете легко сбить талию на 5-7 сантиметров.
Имейте в виду, что работая с поперечными мышцами живота (настоящим внутренним прессом), Вы будете испытывать боль в течение дня, потому что Вы их активируете.
Нет боли, Нет результата!
Отсутствие хорошей осанки может привести к проблемам с позвоночником в старости.
Это приведет к увеличению поддержки позвоночника в сверхурочное время. Кроме того, ваш живот будет выглядеть намного больше, чем на самом деле из-за плохой осанки.
Вакуум живота помогает строить и укреплять внутренние и внешние мышцы живота, которые помогают поддерживать верхнюю часть тела во время подъемов.
Ты знаешь, почему дайверы с аквалангом и военные могут так долго задерживать дыхание? Это все потому, что они практикуют эту технику.
После выполнения этого упражнения в течение некоторого времени вы обнаружите, что способность ваших легких улучшилась. Если вы бегун, вы также будете иметь большую выносливость.
Всякий раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете вовремя, ваш организм высвобождает гормоны, которые заставляют вас расслабиться и успокоиться.
Поэтому, если у вас был стрессовый день попробуйте эту технику.
Ваш организм будет любить вас за это.
Теперь давайте перейдем к основной части, как на самом деле выполнять упражнения. Как и в любом упражнении, существует множество вариантов, поэтому, чтобы все было просто, мы составили лучшие из них, которые в основном практикуются.
Вот 4 лучших вакуумных упражнения для живота.
Со временем Вы сможете добиться до 40 и 60 секунд удержания.
