Как делать Бёрпи новичкам ?

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Бёрпи Прямоугольник
Бёрпи - это одно из лучших упражнений на полную калистению тела, которое вы, вероятно, предпочтете. Это одно из немногих упражнений, которые действительно можно отнести к упражнениям на полное тело.

Есть много хороших упражнений, но сегодня мы сконцентрируемся только на одном из них. Бёрпи — это одно из лучших упражнений на полную калистению тела, которое вы, вероятно, предпочтете. 

Содержание

Это одно из немногих упражнений, которые действительно можно отнести к упражнениям на полное тело. Хотя Бёрпи работают не на каждую отдельную мышцу тела, они работают с огромным количеством различных групп мышц.

Почему это упражнение называется Бёрпи ?

Рекомендуем

Его странное название происходит от его изобретателя, человека по имени Ройал Х. Бёрпи. Помимо того, что он был одним из самых выдающихся бодибилдеров своего времени, Бёрпи также имел докторскую степень в прикладной физиологии. Он использовал свои накопленные знания для создания различных упражнений, но именно благодаря этому он и останется в памяти. 

Как делать Бёрпи?

Фаза первая: Начните в положении стоя. Ноги должны быть примерно на расстоянии ширины плеч, а руки должны свисать прямо вниз. Затем согните оба колена, наклоняясь вниз. Дотронься до пола обеими руками. В этот момент ваши руки должны быть около 30 сантиметров или около того перед ногами. 

Убедитесь, что вы не сгибаетесь в поясе. В то время как ваш позвоночник должен немного сгибаться, вы не должны переходить в положение наклона. Это увеличит вероятность получения травмы.

Вторая фаза: Затем переместите ноги назад в положение планки. Если вы не знаете, что это такое, просто займите позицию отжимания перед тем, как сделать его. После выполнения одного отжимания верните ноги в исходное положение. Уберите руки с пола и поднимите их в исходное положение. 

Во время этой фазы тренировки нужно быть осторожным, чтобы колени не касались пола. С одной стороны, как правило, больно, когда вы ударяете колени о твердую поверхность. На практике это снизит твою способность продолжать тренировку. 

Вы также должны быть осторожны во время выполнения планки/отжимания. Спина должна быть идеально ровной на протяжении всего движения. В качестве заключительной ноты убедитесь, что локти плотно прилегают к телу, а не раскладываются в стороны. 

Третья фаза: Из положения приседания поднимайте руки вверх, пока вы прыгаете так высоко, как только можете. Положение приседания должно дать Вам хорошую основу, из которой можно прыгать вверх. Как только Вы приземлитесь, займите исходное положение и повторите цикл.

Вариации Бёрпи

Существует множество небольших изменений, которые можно использовать, чтобы добавить немного вариаций к вашим бёрпи. На данном этапе вы можете спросить, зачем вообще использовать какие-либо вариации? Разве стандартное упражнение не достаточно хорошо? Ответ на этот вопрос — и да, и нет. 

В то время как упражнение бёрпи является вполне адекватным, вариации позволят вам работать с немного другим набором мышц. Таким образом, вы можете сделать упражнение еще более универсальным. 

Для абсолютного новичка считается допустимым опустить прыжковый аспект. Прыжок, вероятно, является наиболее утомительным аспектом упражнения, поэтому некоторым людям, возможно, придется работать до этого момента самостоятельно. Некоторые также могут отказаться от отжиманий, но вы не хотите сделать все это слишком мягким, иначе вы проиграете весь смысл этого упражнения.

Для тех, кто хочет получить дополнительный вызов, вы можете получить его, используя бёрпи. Это выполняется так же, как и обычная бёрпи, за исключением того, что прыжок немного отличается. Руки поднимаются и опускаются вместо прямых, а ноги расправляются широко, когда вы выходите из-под земли. Это немного интенсивнее, чем при прямом вертикальном прыжке, поэтому убедитесь, что вы справитесь с дополнительной работой.

Вы также можете делать то, что называется «Боковой бёрпи». Единственное отличие здесь в том, что вы стреляете ногами в одну сторону, а не в прямую назад. С каждым репертуаром вы должны чередоваться слева направо для хорошего баланса. 

Альпинистские бёрпи также довольно сложны. Когда вы возвращаетесь в положение планки, не приступайте к отжиманию. Вместо этого используйте серию попеременных подъемов колена, сохраняя при этом положение. Одна нога должна стрелять вперед, а другая назад. 

Сколько калорий сгорает от Бёрпи?

Бёрпи — одно из лучших круговых упражнений. Если у вас немного мало времени, это делает его идеальным выбором для включения в вашу программу. Большое количество вариаций делает маловероятным, что у вас когда-нибудь закончится место для творчества, и вы сможете сжечь много калорий. По словам некоторых врачей, бёрпи будет сжигать около 160 калорий за каждые 17 потраченных минут. Это довольно высокий показатель, как вы можете увидеть, перейдя по ссылке выше. Если этот источник верен, то бёрпи сжигают больше калорий в минуту, чем приседания, выпады, пилатес или пешие прогулки. 

Заключение

Нетрудно заметить, что это одно из лучших сложных упражнений, когда-либо разработанных. Действительно, оно должно быть включено в любую сложную тренировку. Интересно отметить, что данное упражнение изначально предназначалось для быстрой проверки общей физической формы тела.