4 Причины боли в животе после тренировки

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Боли в животе Прямоугольник
Новые упражнения могут вызвать боли в животе

Для большинства из нас болезненность мышц является признаком тяжелой тренировки. Несмотря на то, что напряженные, плотные мышцы — это не единственный (или самый важный) способ узнать, что вы много работали, это может означать, что вы хорошо справились со своей работой. Но никто не хочет страдать несколько дней подряд.

Содержание

Обычно после тренировки боли в животе — это нормально, особенно если Вы пробовали новую тренировку или увеличили частоту тренировок. Если через несколько дней боль не проходит, следует проконсультироваться со специалистом.

Хотите разобраться с болью в мышцах? Рассмотрим эти четыре причины боли в мышцах после тренировки.

1. Ты пытаешься сделать новое упражнение...

Рекомендуем

Если после тренировки вы чувствуете некоторую боль в мышцах пресса, есть шанс, что вы испытываете отложенную мышечную боль (ОМБ), по словам Ли Хэнсеса, физиотерапевта из Bespoke Treatments в Сиэтле.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE), болезненность мышц является нормальной и здоровой реакцией на интенсивные физические нагрузки и обычно наступает через 24-48 часов после тренировки. Когда Вы тренируетесь, Ваши мышцы подвергаются микроразрушению, которое иногда может вызвать боль или ОМБ. Однако в течение 72 часов Ваш организм должен восстановить почти все повреждения, и болезненность, скорее всего, исчезнет.

Разрывы в мышечных волокнах могут происходить по разным причинам, но одним из главных виновников являются новые упражнения. Независимо от того, являетесь ли Вы начинающим или опытным спортсменом, Ваши мышцы подвергаются стрессу, когда Вы выполняете движения по непривычной для Вас манере.

2. Вы увеличиваете свои нагрузки

Наряду с незнакомыми упражнениями, вы можете чувствовать боль, если тренируетесь с большей интенсивностью или большей продолжительностью, чем обычно.

Кроме того, вы можете почувствовать болевые ощущения, если начнете тренироваться чаще.
Опять же, ваши мышцы хорошо реагируют на новые стимулы или изменения, включая брюшной пресс. Если ваша программа не включает в себя никаких новых упражнений, но вы увеличили интенсивность, продолжительность или частоту, не удивляйтесь, если вы почувствуете небольшую боль в последующие несколько дней.

3. Вы не пьете достаточно воды.

Скорее всего, ты знаешь, что теряешь жидкость из-за пота во время тренировки. Но жажда — не единственный признак того, что вы плохо увлажнены. Если вы чувствуете спазмы в животе и покалывания во время или после тренировки, возможно, вы не пьете достаточно воды.

Хорошим способом определить, достаточно ли вы пьете воды, является изучение цвета вашей мочи. В идеале, ваша моча должна быть соломенного или лимонадного цвета. Моча темно-желтого цвета означает, что вы должны увеличить потребление воды.

Тренировки в течение длительного времени или при более высокой температуре могут увеличить скорость потери жидкости. Кроме того, вам следует остерегаться невидимого пота, который появляется во время плавания или катания на лыжах. Если это так, отрегулируйте потребление воды соответствующим образом.

4. Ешь слишком близко к тренировке.

Желудочно-кишечные проблемы, такие как понос или газы, распространены во время или после тренировок, особенно для спортсменов на выносливость. Часто симптомом этих заболеваний является также вздутие живота или боль в животе.

Каждый организм по-разному реагирует на прием пищи перед тренировкой, но, как правило, Вы должны избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки или газообразующих продуктов, таких как фасоль, отруби, фрукты или листовые овощи. За несколько часов до тренировки ограничьте потребление кофеина и пейте много жидкости.

Как избавиться от боли в животе

Если мышцы Вашего живота чувствуют себя особенно болезненно через день или два после тренировки, есть несколько упражнений, которые позволят облегчить боль.
Ли предлагает потратить определенное время на расслабление мышц с помощью валика, разминая более напряженные участки мышц. Вы также можете провести время в позе собаки.

Поза собаки

  1. Сначала ложитесь на живот, руки под плечами, а ноги вытянуты за спиной.
  2. Удерживая бедра и нижнюю часть тела на земле, обопритесь на ладони.
  3. Поднимите туловище над землей и мягко вдавите грудь вверх и наружу, чтобы почувствовать растяжение вдоль мышц живота.
  4. Продержитесь в течение нескольких вдохов и вернитесь на пол.
  5. Повторяйте по мере необходимости.