5 Советы по фитнесу, чтобы убрать жир в нижней части живота

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

нижняя часть живота Прямоугольник
Многим людям трудно избавиться от так называемого выпирания нижней части живота.

Многим людям трудно избавиться от так называемого выпирания нижней части живота. Сотни приседаний и скручиваний живота не избавляют от лишнего жира в нижней части живота. 

Содержание

Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, необходимо сжигать жир по всему телу с помощью сердечно-сосудистых упражнений, а также тонизировать мышцы, выполняя специальные целенаправленные упражнения. Диета также играет важную роль в сжигании жира, как и регулярное употребление жидкости.

Аэробика при выпуклости живота

Рекомендуем

Бегите, катайтесь на велосипеде, прыгайте по канату или выполняйте другие виды сердечно-сосудистых упражнений. Рекомендуется выполнять физические упражнения не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности. Убедитесь, что вы носите удобную беговую обувь и свободную одежду. Разогрейте мышцы, ходя в среднем темпе в течение пяти минут перед началом тренировки.

Тренировки в нижней части живота

Делайте силовые тренировки для тонизирования и подтягивания мышц в нижней части живота. Поднимая ноги, вы целенаправленно тренируете мышцы нижнего брюшной полости. Для выполнения упражнения лягте на пол и вытяните перед собой ноги. Держите спину и ноги прямыми, а руки по бокам, одновременно поднимая ноги на 6 дюймов от пола. Опустите ноги вниз и повторите это 10 раз; выполните три серии из 10 повторений. Выполняйте это упражнение дважды в неделю.

Скручивания приподнятых ног

Выполните скручивания приподнятых ног, чтобы помочь улучшить тонус вашего живота. Ложитесь на пол, вытянув ноги перед собой. Скрестите ноги и поднимите ноги к груди. Положите руки за голову и поднимите плечи с пола. Убедитесь, что живот крепко вытянут, а спина прямая. Опустите плечи обратно на пол и повторите 10 раз; выполните в общей сложности три серии. Дважды в неделю в разные дни делайте подъем ног.

Подумайте о своей диете

Ешьте меньше и придерживайтесь здоровой диеты. Уменьшение общего потребления калорий примерно на 500 калорий в день устранит 3,500 калорий в неделю, что эквивалентно 0,4-0,5 кг массы тела. Потребляйте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как свежие фрукты, овощи и цельные злаки. Клетчатка уменьшает объем жира, так как она способствует пищеварению. Кроме того, она дольше сохраняет ощущение наполненности, что помогает предотвратить перекусывание нездоровой пищи.

Перекусите вместо конфет горсткой орехов. Ешьте много продуктов, богатых белками, таких как курица, рыба, нежирное мясо и соевые продукты. Белки способствуют восстановлению мышц, что важно, если вы хотите уменьшить выпуклость нижней части живота.

Пейте воду

Пейте много воды. Вода способствует пищеварению и ускоряет обмен веществ. Пейте 8-10 стаканов воды в день, чтобы оставаться увлажненными в течение дня. Если вы хотите потерять жир в нижней части живота, важно, чтобы вы оставались увлажненными. Добавляйте по стакану воды за каждый час физических упражнений.