Рубрики
Качать пресс Новые статьи Пить воду

5 Советы по фитнесу, чтобы убрать жир в нижней части живота

5 Советы по фитнесу, чтобы убрать жир в нижней части живота

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

нижняя часть живота Прямоугольник
Многим людям трудно избавиться от так называемого выпирания нижней части живота.

Многим людям трудно избавиться от так называемого выпирания нижней части живота. Сотни приседаний и скручиваний живота не избавляют от лишнего жира в нижней части живота. 

Содержание

Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, необходимо сжигать жир по всему телу с помощью сердечно-сосудистых упражнений, а также тонизировать мышцы, выполняя специальные целенаправленные упражнения. Диета также играет важную роль в сжигании жира, как и регулярное употребление жидкости.

Аэробика при выпуклости живота

Бегите, катайтесь на велосипеде, прыгайте по канату или выполняйте другие виды сердечно-сосудистых упражнений. Рекомендуется выполнять физические упражнения не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности. Убедитесь, что вы носите удобную беговую обувь и свободную одежду. Разогрейте мышцы, ходя в среднем темпе в течение пяти минут перед началом тренировки.

Тренировки в нижней части живота

Делайте силовые тренировки для тонизирования и подтягивания мышц в нижней части живота. Поднимая ноги, вы целенаправленно тренируете мышцы нижнего брюшной полости. Для выполнения упражнения лягте на пол и вытяните перед собой ноги. Держите спину и ноги прямыми, а руки по бокам, одновременно поднимая ноги на 6 дюймов от пола. Опустите ноги вниз и повторите это 10 раз; выполните три серии из 10 повторений. Выполняйте это упражнение дважды в неделю.

Скручивания приподнятых ног

Выполните скручивания приподнятых ног, чтобы помочь улучшить тонус вашего живота. Ложитесь на пол, вытянув ноги перед собой. Скрестите ноги и поднимите ноги к груди. Положите руки за голову и поднимите плечи с пола. Убедитесь, что живот крепко вытянут, а спина прямая. Опустите плечи обратно на пол и повторите 10 раз; выполните в общей сложности три серии. Дважды в неделю в разные дни делайте подъем ног.

Подумайте о своей диете

Ешьте меньше и придерживайтесь здоровой диеты. Уменьшение общего потребления калорий примерно на 500 калорий в день устранит 3,500 калорий в неделю, что эквивалентно 0,4-0,5 кг массы тела. Потребляйте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как свежие фрукты, овощи и цельные злаки. Клетчатка уменьшает объем жира, так как она способствует пищеварению. Кроме того, она дольше сохраняет ощущение наполненности, что помогает предотвратить перекусывание нездоровой пищи.

Перекусите вместо конфет горсткой орехов. Ешьте много продуктов, богатых белками, таких как курица, рыба, нежирное мясо и соевые продукты. Белки способствуют восстановлению мышц, что важно, если вы хотите уменьшить выпуклость нижней части живота.

Пейте воду

Пейте много воды. Вода способствует пищеварению и ускоряет обмен веществ. Пейте 8-10 стаканов воды в день, чтобы оставаться увлажненными в течение дня. Если вы хотите потерять жир в нижней части живота, важно, чтобы вы оставались увлажненными. Добавляйте по стакану воды за каждый час физических упражнений.

Рубрики
Качать пресс Бегать по утрам Новые статьи

Может ли эллипс тренировать пресс?

Может ли эллипс тренировать пресс?

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Эллипс Прямоугольник
Эллипс, эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер, является частью стационарного тренажерного оборудования, которое включает в себя несколько различных сердечно-сосудистых упражнений на одном тренажере.

Эллипс, эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер, является частью стационарного тренажерного оборудования, которое включает в себя несколько различных сердечно-сосудистых упражнений на одном тренажере. На эллиптическом тренажере можно имитировать бег и катание на беговых лыжах. 

Содержание

Многие тренажеры поставляются с подвижными ручками для обеспечения тренировки верхней части тела. Согласно статье, опубликованной в газете The Washington Post, эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на организм и не увеличивает плотность костей и не укрепляет мускулатуру.

Тренировки пресса

Рекомендуем

В исследовании, проведенном в 2001 году исследователи Университета штата Сан-Диего поставили перед собой задачу обнаружить наиболее эффективные упражнения для улучшения тонуса брюшной полости. Для наиболее успешных движений в средней части тела не требовалось никакого оборудования. Лучшим упражнением для наращивания мышц живота является тренировка сопротивления. Когда вы утомляете мышцы посредством силовых тренировок, мышца приспосабливается к сопротивлению и помогает ей стать сильнее и выдержать еще больший вес. В то же время, эллиптический тренажер с низким уровнем ударной нагрузки делает противоположное действие на усталость мускулатуры.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер обеспечивает сердечно-сосудистые тренировки, которые увеличивают пульс и укрепляют сердечную мышцу. Преимущества эллиптического тренажера заключаются в том, что он предотвращает воздействие на колени, бедра и спину. Кроме того, эллиптические тренажеры с подвижными руками тренируют одновременно верхнюю и нижнюю часть тела.

Сердечно-сосудистая тренировка

Основной целью использования эллиптического аппарата является сжигание калорий и проведение сердечно-сосудистых тренировок, также известных как аэробные тренировки. Непрерывные, продолжительные тренировки на выносливость с помощью эллиптического тренажера задействуют большие мышцы рук и ног и помогают сердцу работать более эффективно во время тренировки и в состоянии покоя. Регулярная кардиотренировка повышает уровень физической подготовки и помогает предотвратить заболевания сердца. Регулярная аэробная деятельность также контролирует уровень холестерина в крови и может предотвратить возникновение диабета и ожирения.