Рубрики
Медитировать Новые статьи

Как расслабить нервную систему естественным образом?

Как расслабить нервную систему естественным образом?

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Спокойствие Прямоугольник
Постоянная активизация стрессовой реакции меняет ваше сознание и тело. Медитация - один из способов восстановить спокойствие.

В нашей повседневной жизни нас часто атакуют информационными и сенсорными материалами, вызывающими ответную реакцию «бей или беги». Гипоталамус, в свою очередь, вызывает выделение надпочечниками гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Хронически повышенный уровень гормонов стресса может привести к повышению кровяного давления, тревоге, бессоннице, депрессии и ожирению.

Содержание

Медитация, йога и дыхательные упражнения могут быть полезными, естественными инструментами для расслабления нервной системы и обеспечения психического и физического здоровья.

Достижение равновесия

Рекомендуем

Хотя вы не можете избежать стресса, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с ним.

Аэробная тренировка увеличивает приток крови и кислорода в организм, нормализует артериальное давление и пульс, повышает энергию и уменьшает усталость. Физическая активность также снижает уровень гормона стресса кортизола, стимулируя при этом высвобождение поднимающих настроение эндорфинов.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут физических упражнений в день, таких как ходьба, велосипедные прогулки, плавание или игра в теннис, чтобы заставить сердце работать и избавляться от излишнего напряжения.

Дышите глубже

Для укрепления нервной системы могут также использоваться специальные дыхательные упражнения. В то время как стресс стимулирует симпатическую нервную систему, дыхательные упражнения снабжают мозг повышенным содержанием кислорода и стимулируют парасимпатическую систему, что приводит к обратному эффекту, вызывая ответную реакцию расслабления.

Исследования посттравматического стрессового расстройства показали, что методы работы с мозговым телом, включающие глубокое дыхание и медитацию, могут эффективно снижать стресс и тревогу. Глубокое, медленное дыхание расслабляет нервную систему и способствует возникновению чувства покоя.

Спокойствие вместо стресса

Медитация успокаивает разум, фокусирует мысли и успокаивает нервы. Многие повседневные источники стресса, такие как автомобильные пробки или беспокойство о будущем, находятся вне Вашего контроля. Тем не менее, Вы можете научиться отвечать за то, куда стекаются Ваши мысли и энергия.

Визуализация или направляемые изображения, а также песнопения могут помочь очистить ваш разум. Исследования по нейровизуализации показали, что использование медитации для снятия тревоги, боли и стресса может на самом деле изменить структуру мозга.

Йога, Тай Чи и Фелденкрайс — это занятия, снижающие стресс, приводящие к расслаблению с помощью ума и медитации.

Протягивать руку помощи

Надлежащая социальная поддержка повышает способность человека лучше справляться и быстрее адаптироваться к жизненным неудачам, изменениям и переходным периодам. Одно из исследований показало, что люди, которые обращаются за поддержкой к другим, с большей вероятностью перенимают здоровое поведение в стрессовых ситуациях, а также с большей уверенностью и оптимизмом смотрят в будущее.

Американская психологическая ассоциация рекомендует обсудить ситуацию с друзьями, членами семьи или коллегами по работе.

Если вы чувствуете, что получили бы пользу от помощи в управлении стрессом, или если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, вы можете проконсультироваться с психологом или лицензированным специалистом в области психического здоровья.

Рубрики
Медитировать Новые статьи

Как упражнения влияют на самооценку?

Как упражнения влияют на самооценку?

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Самооценка Прямоугольник
Упражнения могут улучшить ваше самочувствие

Пожалуй, можно с уверенностью предположить, что сидеть целый день перед экраном на работе и всю ночь перед телевизором мало способствует физическому здоровью или формированию самооценки. Сидячий образ жизни мало сказывается на вашем уровне физической подготовки, энергии, уверенности в себе или общем самочувствии.

Содержание

Тем не менее, хорошо выглядеть, чувствовать себя сильным и иметь позитивный настрой — все атрибуты самоуважения — положительные стороны регулярных физических упражнений.

Ощутите себя хорошо и покажите это

Рекомендуем

Регулярные занятия спортом часто приводят к улучшению внешнего вида тела, делают сердце и кости сильнее, снижают риск хронических заболеваний вместе с кровяным давлением, удерживают вес под контролем и уменьшают ощущение тревоги и депрессии. В то время как вы повышаете уровень энергии, объем лёгких, мышечный тонус и общее самочувствие, побочным преимуществом является повышение самооценки. Только успех в создании плана физических упражнений и его соблюдении позволяет вам насладиться достигнутыми результатами. Движение к цели приносит пользу вашему телу и разуму.

Лучшее изображение тела

Общество помешано на образе тела, и для многих людей то, как они выглядят, имеет прямое отношение к самооценке. ACE Fitness отмечает, что упражнения всего лишь два дня в неделю могут сделать вас счастливее и ослабить склонность к стрессу. Регулярные занятия, с акцентом на аэробные упражнения, могут положительно повлиять на самооценку — особенно для тех, кто страдает от низкой самооценки — по мере того, как улучшается физическая форма и внешний вид.

Не существует проверенной формулы того, сколько и как часто нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы повлиять на самооценку, но представляется логичным следовать «Руководству по физической активности», которое предлагает подход к занятиям фитнесом: кардиотренировки, силовые тренировки, а также упражнения на развитие гибкости, такие как йога. Выполняйте упражнения от 150 до 300 минут в неделю на умеренно интенсивном уровне для полного ощущения хорошего самочувствия.

Больше — не всегда лучше

Тридцати минут умеренных аэробных упражнений достаточно, чтобы высвободить бета-эндорфины, которые повышают чувство благополучия, и более низкий уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом и беспокойством. Высокая интенсивность физических упражнений не всегда снижает стресс и тревогу, а в сочетании с проблемами и соперничеством в некоторых случаях может усилить тревогу.

Психологические последствия физических упражнений продолжаются дольше после умеренных физических нагрузок, чем после упражнений высокой интенсивности. Однако исследования влияния тренировок высокой интенсивности на настроение менее распространены, чем другие исследования.

Ом и дзен

Йога, медитация, тай-чи и цигун уменьшают напряжение, тревогу, депрессию и гнев и улучшают психологическое функционирование. Практика йоги снижает уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина, говорит «Психология сегодня», и помогает регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление, инсулинорезистентность и «поведение в поисках пищи», вдохновленное стрессом, что приводит к росту веса и добавлению жира в брюшную полость.

Медитация стимулирует префронтальную кору, которая контролирует уровень счастья и здоровую иммунную функцию. Сядьте на подушку и сосредоточьтесь на дыхании, выпрямитесь, или даже расслабьтесь в позе Ребенка, и вы успокоитесь, снимете напряжение и улучшите координацию, быструю реакцию, IQ и память. Вы также будете лучше спать и управлять своими эмоциями, что приведет к большей эффективности социального взаимодействия и позитивному самосознанию.