Рубрики
Пить воду Новые статьи

А что плохого в том, чтобы просто пить воду, если ты на диете?

А что плохого в том, чтобы просто пить воду, если ты на диете?

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Стакан Прямоугольник
Неважно, на диете вы или нет, но ваш организм должен быть надлежащим образом гидратирован. Питьевая вода - самый простой способ увеличить уровень гидратации, хотя вы можете пить и другие жидкости, такие как сок или безалкогольные напитки.

Неважно, на диете вы или нет, но ваш организм должен быть надлежащим образом гидратирован. Питьевая вода — самый простой способ увеличить уровень гидратации, хотя вы можете пить и другие жидкости, такие как сок или безалкогольные напитки. 

Содержание

Многие напитки содержат калории, которые саботируют ваши диетические усилия, но вода не содержит калорий и отвечает всем вашим потребностям в воде.

Преимущества

Рекомендуем

Использование воды вместо других напитков во время диеты имеет много преимуществ. Замена сладких напитков водой помогает быстрее похудеть, потому что вы отсекаете много калорий. Вода также помогает чувствовать себя насыщенным, поэтому вы будете меньше есть, если пьете примерно за 20-30 минут до еды, по словам диетолога баптистского медицинского центра Университета Уэйк Форест Мары Витолинс. Пейте воду, если у вас есть желание перекусить, так как она может наполнить вас, ничего не съедая.

Обоснование

Вода увлажняет вас, но многие напитки на самом деле обезвоживают. Безалкогольные напитки с кофеином и другие кофеиновые напитки, такие как кофе и горячий и холодный чай, являются мочегонными средствами, предупреждает Витолины, поэтому вы потенциально обезвоживаете себя за счет повышенного мочеиспускания. Добавьте кусочек фруктов, таких как лимон, лайм или апельсин, в простую воду, если вы чувствуете, что вам не хватает других напитков.

Другие источники

Вы получаете жидкость из других источников, даже если вы исключаете из рациона все напитки, кроме воды. Например, фрукты и овощи, такие как помидоры и дыня, содержат значительное количество воды. Включите в свой рацион продукты с большим количеством жидкости, если вы хотите получить увлажнение из различных источников, даже если вы используете только питьевую воду. Хорошие низкокалорийные варианты включают супы на основе бульона, пудинг и йогурт без добавления сахара.

Ежедневные запросы

Суточная потребность в воде варьируется от человека к человеку, но клиника Mayo Clinic рекомендует выпивать восемь или девять стаканов или восемь бутылок по 250 мл в день. Вы должны заменить воду, потерянную в результате потоотделения, мочеиспускания и нормального функционирования организма, поэтому пейте больше, если ваша диета включает в себя интенсивные физические нагрузки, которые заставляют вас потеть слишком много. Вы пьете достаточно воды, если ваша моча бесцветная или слегка желтая, так как глубоко окрашенная моча является признаком обезвоживания.

Предостережение

Ты можешь навредить себе, если выпьешь слишком много воды, предупреждает клиника Майо. Чрезмерное потребление воды вызывает состояние, называемое гипонатриемия. Ваш организм не может достаточно быстро вывести лишнюю воду из организма, поэтому содержание минералов в крови разбавлено, а уровень натрия падает. Это заболевание встречается редко среди людей, которые питаются здоровой пищей и чаще всего встречается у марафонцев и других спортсменов в соревнованиях на выносливость.

Рубрики
Пить воду Новые статьи

Горячая вода и лимон по утрам

Горячая вода и лимон по утрам

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Лимон Прямоугольник
Горячая вода и лимон - мощное оздоровительное сочетание

Разве очищение лимонной воды звучит заманчиво? Едва ли употребление лимонной воды по утрам «очищает» печень и выводит токсины, но она имеет и другие полезные свойства для здоровья. 

Содержание

Сильная иммунная система, молодо выглядящая кожа и потеря веса — вот лишь некоторые из ее преимуществ.

Зачем пить лимонную воду?

Рекомендуем

Знаменитости и блоггеры в области здоровья рекомендуют лимонную воду для поддержания стройности организма, большей энергии и оптимального усвоения пищи. Основываясь на данных, полученных в последнее время, эти утверждения завышены. Однако лимонная вода имеет свои плюсы и может облегчить получение большего количества питательных веществ в Вашем рационе.

Этот напиток является хорошим источником витамина С, калия, меди и антиоксидантов. Эти питательные вещества содержатся в лимонном соке, его основном ингредиенте. По данным Управления по контролю за качеством пищевых продуктов США (USDA), половина чашки свежевыжатого лимонного сока дает:

  • 27 калорий
  • 8,4 грамма углеводов, в том числе 3,1 грамма сахара
  • 52 процента СН (суточная норма) витамина С
  • 6 процентов СН фолиевой кислоты
  • 2 процента СН витамина В1
  • 3 процента СН калия
  • 2 процента СН магния
  • 18,3 микрограмма лютеина и зеаксантина
  • 4,9 микрограмма бета-криптоксантина

Цитрусовые, включая лимоны, также богаты полифенолами, такими как флаваноны, флавоны, нарингенин и лютеолин, согласно отчету за январь 2014 года, опубликованному в журнале «Европейские пищевые исследования и технологии». Было показано, что флавоноиды уменьшают воспаление, препятствуют агрегации тромбоцитов, защищают от рака и уменьшают окислительный стресс.
Но будьте осторожны, ведь детоксикация лимонной воды — это всего лишь миф. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья утверждает, что программа детоксикации может быть небезопасной. Более того, они вряд ли улучшат ваше здоровье или избавят организм от токсинов.

Программы детоксикации могут привести к потере веса — но это потому, что они содержат мало калорий. Скорее всего, вы наберёте килограммы, как только вернётесь к нормальному питанию. Пейте лимонную воду утром или в любое время дня — но не забывайте употреблять ее как часть сбалансированной диеты, чтобы в полной мере воспользоваться ее положительными свойствами.

Польза от лимонной воды

И лимонный сок, и вода поддерживают общее самочувствие. Лимонный сок богат антиоксидантами и витамином С, поддерживая иммунную систему. Витамин С стимулирует синтез коллагена и защищает кожу от солнечных лучей, что, в свою очередь, может замедлить старение. Вода способствует улучшению пищеварения, переносит питательные вещества в клетки и помогает выводить продукты обмена веществ.

Лимонная вода также может помочь при потере веса, удерживая вас в увлажненном состоянии. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в журнале «Границы питания», существует сильная связь между гидратацией и весом тела. Исследователи полагают, что правильное увлажнение стимулирует расщепление жиров, увеличивает обмен веществ и облегчает сокращение потребления пищи.

Исследование, опубликованное в феврале 2016 года в журнале «Питание и диетология человека» (Journal of Human Nutrition and Dietetics), указывает на то, что употребление большего количества воды может способствовать снижению потребления газировки, сладких продуктов питания и продуктов с высоким содержанием жиров. Замените фруктовые соки, молочные коктейли, газировку и другие напитки, подслащенные сахаром, лимонной водой, чтобы снизить потребление калорий, не отказываясь при этом от вкуса.
Лимонная вода быстро насытит вас и утолит жажду, увеличивая при этом потребление антиоксидантов. Поэтому, возможно, было бы неплохо пить ее между приемами пищи или когда вы почувствуете жажду — не только после того, как вы проснетесь.

Говоря об антиоксидантах, нарингенин, один из самых обильных флавоноидов в лимонах и их соках, защищает от воспаления и повреждения свободными радикалами. Согласно обзору, опубликованному в журнале «Достижения в области питания» за июль 2014 года, он также может снизить риск развития метаболического синдрома и ожирения из-за его противовоспалительных свойств. Кроме того, это питательное вещество поддерживает здоровье печени и может способствовать снижению вредного воздействия алкоголя и тяжелых металлов, таких как свинец и мышьяк, на печеночную функцию.

Безопасна ли горячая лимонная вода?

Теперь, когда вы знаете больше о питательных веществах, содержащихся в лимонной воде, легко понять, почему этот напиток так популярен. Сторонники на самом деле рекомендуют начинать день с горячей воды и лимона, а не с кофе. Горячая вода, однако, может принести больше вреда, чем пользы.

Групповое исследование, опубликованное в Международном журнале рака в марте 2019 года, оценило влияние горячих напитков на риск рака. У испытуемых, которые потребляли более 700 миллилитров горячего чая в день в течение нескольких лет, вероятность развития рака пищевода была на 90 процентов выше, чем у тех, кто пил холодный или теплый чай. Кроме того, ваш организм сжигает лишние 8 калорий, когда вы пьете ледяную воду по сравнению с водой комнатной температуры.

Основываясь на этих данных, можно сказать, что горячая лимонная вода — не лучший выбор. Смешайте лимонный сок с холодной или теплой водой, чтобы насладиться ее положительными свойствами. Помните, что умеренность — это ключ. Цитрусовые фрукты и соки, включая лимонный сок, могут повредить зубную эмаль и вызвать кариес со временем, поэтому старайтесь не переборщить.