Неужели ты не можешь пить ледяную воду после тренировок?

Неужели ты не можешь пить ледяную воду после тренировок?

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Ледяная вода Прямоугольник
Ледяная вода может быть освежающим напитком после тренировок, особенно в жаркие дни.

Питье холодной воды после тренировки может помочь или навредить тебе? Несколько клинических исследований на эту тему показывают, что употребление ледяной воды после тренировок может помочь быстрее снизить температуру тела, и вы, естественно, сможете пить больше воды, когда будет холодно.

Содержание

Важность гидратации

Во-первых, речь идет о важности питьевой воды, неважно, при какой температуре она находится. Как объясняет клиника Mayo Clinic, вода составляет около 60 процентов от веса тела и отвечает за все — от удаления отходов до регулирования температуры тела и амортизации суставов. Каждая клетка, ткань и орган в Вашем организме нуждается в воде для поддержания нормальной работы.

Несмотря на то, что рекомендации экспертов по потреблению воды на протяжении многих лет были разными, клиника Mayo Clinic предлагает около 15,5 чашек в день для мужчин и 11,5 чашек в день для женщин, при этом около 20% из них поступает из продуктов с высоким содержанием воды (например, фруктов и овощей). Однако, если вы сильно потеете, то вам может понадобиться больше воды, будь то в результате физических упражнений или просто от жары и влажности.

Поскольку потребности в воде варьируются, для большинства людей жажда — лучшее руководство к тому, сколько пить. Если Вы хотите получить более конкретную рекомендацию о том, сколько воды (любой температуры) нужно пить во время тренировок, Американский колледж спортивной медицины предоставит ее в номере журнала Health and Fitness Journal за июль/август 2013 года.

Говорят, что нужно начинать с того, чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены перед тренировкой. Во время тренировки пейте только тогда, когда хотите пить — и не более 800 миллилитров (около 3,4 стаканов) в час, не допуская чрезвычайных условий окружающей среды, которые могут повлиять на вашу потребность в воде.

Во время длительных тренировок Вам могут понадобиться дополнительные электролиты, которые являются минералами, помогающими Вашему организму на самом деле использовать воду, которую Вы принимаете.

Почему на рекомендованном потреблении воды есть ограничение? Как объясняет Harvard Health Publishing, сам факт побуждения спортсменов «пить до того, как они захотят пить» создал новую проблему: чрезмерная увлажненность, которая сама по себе может представлять опасность для здоровья.

В более старом, но заметном исследовании, опубликованном в апрельском номере медицинского журнала New England Journal of Medicine за 2005 год, исследователи из Гарварда обнаружили, что 13 процентов бегунов в Бостонском марафоне имели некоторую степень гипонатриемии, дисбаланса электролитов, вызванного избыточной гидратацией.

Питьё холодной воды после тренировки

А как же температура воды? В анализе, опубликованном в мае 2018 года Институтом науки о спорте «Гатораде», исследователи подтвердили, что питье холодных напитков перед тренировкой, а не во время физических упражнений, более эффективно при понижении температуры тела.

Это может помочь вам тренироваться дольше без перегрева, особенно в жарких или влажных условиях. Но эффект ограничен. Слишком много холодных жидкостей вызовет у Вашего организма рефлекторную дрожь, которая снова согреет Вас.

Те же авторы отмечают, что употребление холодной воды во время физических упражнений может помочь снизить температуру тела и уменьшить потерю жидкости в результате потоотделения. Они полагают, что питье холодной воды после тренировки может быть особенно эффективным для снижения температуры тела. Судя по тому, как мало клинических исследований на эту тему, можно сделать вывод, что необходимо дальнейшее изучение.

Это может быть особенно полезно для спортсменов, которые носят защитную форму, не позволяющую им хорошо охлаждать свое тело путем потоотделения — например, для хоккеистов и американских футболистов — или для тех, у кого физиологическое нарушение способности организма к потоотделению.

Если больше ничего не делать, то питье прохладной воды может упростить процесс удержания организма в хорошем состоянии. В номере Международного журнала клинической и экспериментальной медицины за 2013 год исследователи оценили группу из шести здоровых испытуемых.

Несмотря на то, что исследование было очень маленьким, в нем отмечается интересная находка о том, что после легкого обезвоживания во время физических упражнений в горячем и влажном помещении испытуемые спонтанно пили значительно больше прохладной воды (16 градусов по Цельсию), чем теплой. Следующим по величине потреблением была холодная вода (5 градусов Цельсия).

Таким образом, если вы предпочитаете пить ледяную воду после тренировки, а не холодную, вы находитесь в хорошей компании — и любой тип воды может облегчить ваше пребывание в состоянии гидратации.

Понравилась статья? Посоветуйте её своим друзьям!
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on pinterest
Pinterest
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
НЕ НАШЛИ ОТВЕТА НА СВОЙ ВОПРОС?

Что лучше: пить ледяную или тёплую воду?

Что лучше: пить ледяную или тёплую воду?

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Пить воду Прямоугольник
Неважно, пьёшь ты тёплую или холодную воду.

При выборе между ледяной и теплой водой вы не найдете существенных различий в напитках, кроме температуры. Хотя бывают ситуации, когда ледяная вода может принести больше пользы вашему организму, чем теплая, сосредоточьтесь на своем главном приоритете: употребление достаточного количества воды, чтобы поддерживать ваш уровень гидратации.

Содержание

Питьевая ледяная вода

После интенсивной тренировки, питье холодной воды, когда вы чувствуете, что вам жарко, может принести большую пользу вашим желаниям в потреблении воды. По данным Колумбийского университета, холодные жидкости выходят из желудка быстрее, чем более теплые, что позволяет быстрее добиться нужной гидратации. Для достижения этого эффекта необходимо пить воду в диапазоне 15-23 градусов по Цельсию, чтобы охладить вас изнутри.

Вам не нужно беспокоиться об опасности потребления холодной воды. Как бы холодна она ни была, вода не причинит вреда внутренним органам.

Выбор теплой воды

Вы также можете выбрать теплую воду для удовлетворения ваших потребностей в увлажнении, хотя она может не заменить жидкости так быстро, или достичь того же эффекта охлаждения. Однако, если вы действительно предпочитаете теплую воду, продолжайте пить ее. Если вам не нравится ледяная вода или вам хочется выпить что-нибудь холодное, что может повредить желудок, то вы можете не пить так много и тем самым уменьшить свои усилия для поддержания влажности.

Кроме того, любой человек с чувствительными зубами может захотеть избежать ледяной воды, которая может вызвать неприятные ощущения при попадании в эмаль. По данным Академии общей стоматологии, чувствительность зубов — обычная проблема, которая затрагивает не менее 20 миллионов взрослых в РФ.

Учитывая ваши потребности в гидратации

Рекомендации по приему воды варьируются в зависимости от пола, возраста и многих факторов. Тем не менее, Рекомендации по питанию не содержат никаких указаний по конкретному ежедневному потреблению воды, а также не устанавливают никакого верхнего уровня. Подавляющее большинство здоровых людей удовлетворяют свои потребности в воде, позволяя жажде играть роль ориентира.

Чтобы оставаться в хорошем состоянии, пейте стакан ледяной или теплой воды перед едой и в перерывах между приемами пищи. Вам может понадобиться больше, если ваша кожа выглядит сухой и морщинистой или если вы чувствуете физическую и психическую усталость.

Предотвращение обезвоживания во время тренировок

Обезвоживание может произойти в любой момент, когда вы теряете жидкость быстрее, чем вы можете ее потреблять. В медицинском колледже Бейлора говорят, что организм может допустить потерю воды на 1-2 процента, но все остальное может снизить ваши физические способности и вызвать другие проблемы, такие как обезвоживание. Во время тренировок, особенно в жару, следите за симптомами обезвоживания, к которым относятся высокая температура, рвота, судороги и головокружение.

Обезвоживание может вызвать сухость во рту, чувство жажды, отсутствие эластичности кожи, аномальное кровяное давление и повышенный пульс. Осложнения, возникающие в результате обезвоживания, могут включать отёк мозга, судороги, почечную недостаточность, а в экстремальных случаях — потерю сознания и смерть.

Понравилась статья? Посоветуйте её своим друзьям!
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on pinterest
Pinterest
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
НЕ НАШЛИ ОТВЕТА НА СВОЙ ВОПРОС?

Почему полезно пить горячую воду?

Почему полезно пить горячую воду?

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Пить горячую воду Прямоугольник
Некоторые люди пьют горячую воду как лечебное средство, подчеркивая ее полезность для пищеварения и потери веса.

Гидратация, очевидно, является ключевым элементом вашего общего здоровья. Но полезно ли пить горячую воду, а не холодную или воду комнатной температуры? Как выяснилось, температура воды может повлиять на то, как организм реагирует на нее.

Содержание

Почему именно горячая вода?

Вода составляет от 55 до 75 процентов от общего веса тела в зависимости от возраста, пола и роста. Она так же важна для вашего ежедневного функционирования, как и кислород, и без нее вы испытываете довольно серьезные проблемы со здоровьем. Обезвоживание может вызвать все — от незначительной головной боли до нарушения когнитивных функций, в зависимости от степени тяжести.

Для оптимального поддержания уровня жидкости для здоровых людей постарайтесь выпивать не менее 4 и 6 стаканов воды в день. Точное количество воды зависит от вашего веса, уровня активности и от того, проводите ли вы много времени на жаре. При регулярном употреблении в течение дня вода может помочь в пищеварении, улучшить настроение и помочь справиться с лишним весом тела.

Люди обычно думают о воде как о напитке, подаваемом при комнатной температуре или в холодном состоянии. Но некоторые люди склоняются к приёму горячей воды как к лечебному средству, рассказывая о её пользе для пищеварения и похудения. Согласно аюрведической медицине, горячая вода помогает пищеварению и поддерживает баланс систем организма. Но будьте осторожны, не пейте ее слишком горячей — исследование, опубликованное в мартовском номере 2019 года Международного онкологического журнала, показало, что регулярное употребление чрезвычайно горячих напитков (60 градусов по Цельсию) может привести к повышенному риску заболевания раком пищевода.

К сожалению, текущие исследования не подтверждают идею о том, что одна температура воды лучше другой для вашего здоровья. Возможно, Вам понравится утренняя чашка горячей воды с лимоном, но нет никаких доказательств того, что она делает для Вас что-то лучшее, чем холодная вода.

Преимущества горячей воды

Если вода потребляется в больших количествах в течение дня, она может даже помочь вам достичь ваших задач по снижению веса. Небольшое исследование 50 участников, опубликованное в номере журнала естествознания, биологии и медицины за июль-декабрь 2014 года, показало, что потребление воды на 1,5 литра больше, чем обычно рекомендуется для ежедневного потребления, может помочь подавить аппетит и снизить задержку воды, что приведет к потере веса.

Не ждите, что вода станет чудодейственным лекарством, и поговорите с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой распорядок дня. Но знайте, что вода может помочь поддерживать ваш организм в оптимальных условиях для похудения.

В дополнение к снижению веса вода играет важную роль в поддержании чистоты и здоровья кожи. Когда ваша кожа увлажнена, вы будете меньше подвержены акне, сухости и другим неприятным симптомам потери веса.

Несмотря на то, что воду часто упускают из виду в качестве способа похудеть или снизить вес, думайте о ней как об одном из важнейших компонентов вашего ежедневного ухода за своим здоровьем. И неважно, пьете ли вы горячую воду или холодную, вы делаете своему организму одолжение, поддерживая его в увлажненном состоянии в течение всего дня. Убедитесь, что вы потребляете воду во время каждого приема пищи, а также до и после тренировки. Потребление воды — ключ к тому, чтобы помочь вашему организму работать с максимальной эффективностью.