Дыхательные упражнения для увеличения объема легких

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Объём лёгких прямоугольник
Объем легких - это общее количество воздуха, которое могут вместить легкие. С течением времени ёмкость и функция лёгких обычно медленно уменьшаются по мере того, как мы стареем после 20 лет.

Некоторые заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут значительно ускорить это снижение ёмкости и функционирования лёгких. Это приводит к затруднению дыхания и одышке.

Содержание

К счастью, существуют упражнения, которые помогают поддерживать и увеличивать ёмкость лёгких, облегчая поддержание здоровья лёгких и обеспечивая организм необходимым кислородом.

 

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», включает в себя диафрагму, которая должна выполнять большую часть тяжелого подъема, когда речь идет о дыхании.

Эта техника особенно полезна для людей с ХОБЛ, так как диафрагма не так эффективна у этих людей и может быть усилена. Лучше всего использовать эту технику, когда вы чувствуете себя отдохнувшими.

Если у вас ХОБЛ, попросите вашего врача или респираторного терапевта показать вам, как использовать это упражнение для достижения наилучших результатов.

По данным Фонда ХОБЛ, вы должны сделать следующее, чтобы практиковать диафрагматическое дыхание:

  1. Расслабьте плечи и сядьте или лягте.
  2. Положите одну руку на живот и одну на грудь.
  3. Вдохните через нос в течение двух секунд, чувствуя, как воздух движется в брюшную полость, и чувствуя, как живот движется наружу.
  4. Живот должен двигаться больше, чем грудь.
  5. Выдохните две секунды через очищенные губы, надавливая на живот.
  6. Повторяю.

2. Дыхание через сомкнутые губы

Дыхание с сомкнутыми губами может замедлить дыхание, сокращая работу дыхательных путей за счет того, что дыхательные пути остаются открытыми дольше. Это облегчает работу легких и улучшает обмен кислорода и углекислого газа.

Это дыхательное упражнение часто легче для начинающих, чем диафрагмальное дыхание, и вы можете делать это дома, даже если никто не показывал вам, как это делается. Его можно практиковать в любое время.

Практиковать дыхательную технику с сомкнутыми губами:

  1. Медленно вдыхайте через ноздри.
  2. Сделайте сумочку для губ, как будто дуешься или собираешься на что-нибудь надуть.
  3. Выдохните как можно медленнее через кошельковые губы. Это должно занять как минимум в два раза больше времени, чем при вдыхании.
  4. Повторите. 

Советы по поддержанию здоровья легких.

Профилактика является лучшим лекарством, и работать, чтобы сохранить ваши легкие здоровыми гораздо эффективнее, чем пытаться восстановить их после того, как что-то пойдет не так. Чтобы сохранить легкие здоровыми, сделайте следующее:

Бросьте курить и избегайте пассивного курения или неблагоприятных факторов окружающей среды.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.
Делайте прививки, такие как вакцина против гриппа и пневмонии. Это поможет предотвратить легочные инфекции и укрепить здоровье легких.
Чаще делайте физические упражнения, которые помогут вашим легким функционировать должным образом.
Улучшить качество воздуха в помещении. Используйте такие инструменты, как воздушные фильтры в помещении, и снижайте уровень вредных веществ, таких как искусственные ароматы, плесень и пыль.