Планка. 7 преимуществ для здоровья

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Планка прямоугольник 6
Планка является одним из простейших упражнений, которые вы можете сделать - это просто на первый взгляд, но задействует много мышц

Планка — одно из простейших упражнений, однако, не означает, что делать планку легко.

Войти в позу может быть легко. Держание планки может быть также легким, в течение нескольких секунд, но поскольку планка — это упражнение, которое можно выполнять бесконечно долго, ее сложность может варьироваться от легких, кратковременных выполнений до мучительных испытаний на выносливость. 

Содержание

Внимание: легкие, кратковременные планки — это не тот тип планки, который обеспечит вам значительное улучшение выносливости.

Польза для здоровья от выполнения планки

Здесь становится действительно интересно. Планка — это настолько универсальное упражнение, что большинство людей не понимают всего, что они могут сделать полезного для своего организма.

К счастью, планка нацелена почти на каждую группу мышц нашего тела. Это означает, что добавление планки в ваш режим тренировок сделает все ваше тело сильнее. Но есть еще кое-что — планка не просто улучшают мышечную массу. Они улучшают силу нашей скелетной системы, они улучшают нашу способность концентрироваться, и даже помогают нам правильно дышать.

Давайте рассмотрим подробнее некоторые преимущества, которые вы заметите, если начнете делать планку регулярно.

Рекомендуем

1. Планка — одно из лучших упражнений мышц кора

Спорно, что режим упражнений, состоящий исключительно из планок, сам по себе даст вам кубики на прессе. Шансы довольно малы, и количество планок, которое вам придется сделать, было бы абсолютно нелепым, но включение планки как части комплекса упражнений на мышцы кора даёт отличные результаты.

Планка лучше всего сочетаются с кардио- и силовых упражнений, кроме того улучшают технику выполнения этих упражнений.

К наиболее важным группам мышц, на которые нацелена планка, относятся следующие:

  • поперечные мышцы живота — это набор основных мышц, которые в конечном итоге закладывают фундамент для развития мышц Вашего пресса.
  • продольные мышцы живота помогают значительно улучшить спортивные результаты и вашу способность прыгать высоко
  • Ваши косые мышцы ответственны за Вашу способность сгибаться вбок и скручивать талию, и во время тренировок на них часто не обращают внимания.
  • Ваши ягодицы — это то, что помогает поддерживать спину и помогает обеспечить часто желаемую форму спины.

Ваше мышцы кора имеет решающее значение для поддержания позвоночника в нужном положении, а также для поддержания силы в остальной части спины. Сила кора помогает уберечься от травм, вызванных напряжением.

Мышцы кора должны регулярно тренироваться, и многие люди этого не знают. Выполнение слишком большого количества упражнений, направленных на конкретные группы мышц и пренебрежение мышцам кора может привести к непропорциональной силе и травмам в будущем. Планка — отличный способ поддержания силы мышц кора.

Заключение: Планка — это очень универсальное упражнение, которое нацелено на самые важные группы мышц в организме. 

2. Планка улучшает вашу осанку

Доски способны улучшить осанку, что невероятно важно для многих вещей.

  • Хорошая осанка предотвращает развитие травм из-за неправильного распределения веса, что может повлиять на все.
  • Правильная осанка демонстрирует уверенность в себе, что может быть очень привлекательным для людей, которые ищут свою вторую половинку.

Так как планка работает с вашим кором, это означает, что она работает по всему телу, от вашего тазового пояса до плечевого пояса, а также ног.

Планка укрепляет позвоночник, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а также мышцы живота, что естественно приводит к хорошей осанке по мере того, как они растут в силе.

Развитие осанки может улучшить состояние при ряде заболеваний и предотвратить возникновение других.

  • Хорошая осанка означает, что вы держите кости на одном уровне. Это означает, что вы снизите риск повреждения скелета, сможете больше поднимать, и ваше тело будет меньше нагружать суставы и кости, чтобы предотвратить развитие таких заболеваний, как артрит.
  • Улучшение осанки означает, что вы будете лучше позиционировать свои внутренние органы, что может свести к нулю любые проблемы с пищеварением или другие функциональные проблемы, которые могли быть вызваны тем, что ваши внутренние органы были вытеснены из естественного положения из-за плохой осанки.
  • Хорошая осанка увеличивает ваш рост, заставляя вас выглядеть худой и на самом деле немного увеличивает ваш рост; эти бонусы приходят без увеличения веса (хотя это может естественным образом произойти по мере того, как вы продолжаете тренироваться).

Вывод: Многие люди не задумываются о своей осанке — на самом деле, многие даже не научились правильно стоять. К счастью, даже для тех, у кого плохая осанка, планка улучшит это. Наличие сильных основных мышц естественным образом улучшает осанку, так как именно эти мышцы помогают организму удерживать свой вес и правильно держать себя в равновесии. Планка нацелена почти на все области, которые отвечают за хорошую осанку, эффективно ее улучшая. 

3. Планка помогает избавиться от болей в спине

Это преимущество частично объясняется улучшенной осанкой, которую обеспечивает планка. Планка не только подавляет определенные типы болей в спине, но и улучшают здоровье спины в целом.

Улучшенная осанка сама по себе помогает выровнять позвонки, что снимает ненужное напряжение в области позвоночника. Также помогает правильно расположить связки в спине, что дополнительно предотвращает болезненные ощущения.

Планка помогает наращивать мышцы пресса, что обеспечивает дальнейшую поддержку осанки. Наличие сильных мышц пресса также означает, что ваше тело чувствует себя легче — помните, что вы удерживаете десятки килограмм каждую секунду, когда вы стоите, и все это напряжение возвращается на кости, суставы и мышцы. Сильные брюшные мышцы снимают с Вашей спины большую часть этой нагрузки (это одна из причин, по которой поясные ремни так полезны при ношении тяжелых рюкзаков!).

Сильный пресс, а также сидячее или стоячее положение предотвращают возникновение нескольких неприятных вещей.

  • Остеоартроз, дегенеративное заболевание, связанное с суставами вашего тела, реже развивается при правильной осанке.
  • С возрастом ваше тело естественным образом теряет часть своей подвижности. Наличие правильной осанки и сильных сердечно-сосудистых мышц помогает предотвратить это слишком быстро.
  • Боль в шее и плечах также может быть вызвана неправильной осанкой или слабостью мышц кора, так как их сила является ключевым способом избежать нежелательных повреждений этих областей.

Заключение: Планка отлично подходят для людей, которые в настоящее время испытывают боль или хотят предотвратить наступление хронических болевых состояний, таких как остеоартроз. Планка укрепляет многие группы мышц, а также скелетную систему таким образом, что ваше тело лучше функционирует. Кроме того, это означает, что вы будете в меньшей степени подвержены риску развития дегенеративных заболеваний и, скорее всего, сможете компенсировать появление боли в старости.

4. У вас улучшиться координация

Одним из лучших преимуществ планки является не фактический рост мышц, а ее способность помочь Вам тренировать мышцы, чтобы они были более стабильными.

Тело использует свои мышцы кора для поддержания равновесия. Это очевидно, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, занимаетесь каким-либо видом спорта — или во время активного отдыха, например, танцуете. Многие люди думают, что их конечности ответственны за поддержание равновесия, и отчасти это так, но большая часть в равновесии исходит от мышц кора.

Наличие сильного кора помогает вам избежать травм, которые могут быть нанесены, пытаясь поддерживать равновесие во время агрессивных упражнений. Например, сноубординг в значительной степени полагается на икроножных мышц для поддержания равновесия, а наличие сильного кора может снизить некоторые из этих нагрузок.

Усиление кора также учит вас тому, как ваше тело и мышцы работают вместе, улучшает вашу способность работать как единое целое, вместо того, чтобы пытаться контролировать группу различных групп мышц одновременно.

Планка также помогает повысить выносливость этих групп мышц, так что вы сможете дольше поддерживать равновесие в физически изнурительных ситуациях.

Выполнение упражнений на выносливость, таких как планка, несет в себе и психологический аспект. Многие говорят, что половина тренировки проходит в вашем сознании, и планка является прекрасным доказательством этого. Многие люди могут держать планку гораздо дольше, чем они думают, но они сдаются слишком рано. Регулярные тренировки планки и постоянная мотивация, развивает вашу сосредоточенность и концентрацию.

Если вы сможете удерживать концентрацию во время интенсивных упражнений, как планка, представьте, как легко вам будет сосредоточиться на других задачах!

Вывод: Планка полезна не только для укрепления силы и выносливости вашего тела. Она работает с набором основных мышц, которые отвечают за то, как ваше тело держит равновесие. Вы становитесь более подвижным, гибким и скоординированным. 

5. Планка улучшает вашу гибкость

В отличие от некоторых упражнений, которые просто повышают силу мышц, планка предлагают универсальный набор преимуществ — не последним из которых является повышение гибкости.

Планка развивает задние группы мышц — не только ягодицы, но и все группы мышц в задней части тела, делая их более гибкими. К ним относятся мышцы вокруг плеч и ключицы, а также сами лопатки. Эти области мышц будут расти и развиваться, что очень важно, так как во время многих традиционных тренировок этими областями часто пренебрегают.

Планка является важной позой во многих йога-техниках. Йога — это отличная форма упражнений для людей, которые надеются набрать силу кора и улучшить гибкость. Планка, которая считается основным элементом многих йога-техник, показывает, насколько полезной она может быть не только для кора, но и для вашей гибкости.

Боковая планка, вариант, который мы обсудим позже, позволят вам вытянуть боковые части, улучшая гибкость из области бедра.

Совет для повышения гибкости, который вы получите от планки, — это сделать планку-качалку. Находясь планке, качайте тело вперед и назад, немного двигая пальцами ног в любом направлении.

Вывод: Добавление планки в вашу обычную тренировочную программу означает, что вы не только укрепите мышцы кора, но и повысите гибкость вашего тела. Различные вариации планки могут повысить гибкость различных областей.

6. Доска улучшит ваш метаболизм

Планка сжигает больше калорий, если делать это каждый день, чем другие основные упражнения, такие как приседания.

Более того, планка помогает укрепить массивные группы мышц в вашем организме. Наличие сильных мышц означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда находитесь в состоянии покоя.

Это делает планку очень важными для людей, которые работают в офисах или на других не очень активных работах. Если у Вас хорошие, сильные мышцы в теле, Вы сможете сжигать калории более эффективно и меньше подвергаться риску набора лишнего веса.

Кроме того, наличие сильных мышц означает, что Вы сжигаете еще больше калорий во время тренировки, даже если по утрам Вы просто ходите на работу или в школу. Это также означает, что Вы будете сжигать больше калорий во сне!

Другая сторона этого преимущества заключается в том, что, поскольку вы будете сжигать больше калорий, вы будете чувствовать себя голодным намного чаще. Это может быть отличной возможностью для вас начать питаться здоровой пищей — так как вы будете жаждать больше калорий, вы сможете есть больше, а если вы решите питаться только здоровой пищей, вы начнете пожинать плоды здорового питания в кратчайшие сроки.

Многие люди считают, что постоянно быть голодным — это ужасная болезнь, потому что это означает, что они наберут вес. Это может быть правдой, но это становится проблемой только в том случае, если человек плохо питается. Питание большим количеством пищи может быть хорошо для вас, и если вы будете заниматься спортом и придерживаться хорошей диеты, вы станете намного здоровее.

Вывод: Планка отлично подходит для улучшения метаболизма вашего организма, развивая основные группы мышц, которые являются одними из самых больших в организме. Наличие здоровой, сильной мускулатуры означает, что ваш организм постоянно сжигает больше энергии, и, в свою очередь, он становится менее способен накапливать калории в виде жиров. 

7. Ваше настроение улучшится

Что? Планка может даже благотворно влиять на ваше душевное состояние?

ВЕРНО. Многие группы, на которые нацелена планка, — это группы мышц, которые часто напряжены, и которые в значительной степени способствуют стрессу в человеческом организме. Зная, что физический стресс в Вашем организме может привести к истощению Вашего душевного состояния.

Напряжение в некоторых частях тела, например, в ногах, может привести к большему напряжению в других частях тела из-за естественной необходимости его компенсировать — если ноги напряжены, вы постараетесь приложить к ним меньший вес, который может напрячь вашу спину.

Все эти беспокойства могут перерасти в тревогу или наоборот — большое напряжение и беспокойство могут привести к психосоматической реакции вашего тела (физическая реакция, вызванная психическим процессом), которая может привести к напряжению ваших мышц. Такие виды мышечного стресса часто устраняются с помощью таких вещей, как массаж.

К счастью, планка в этом случае может устранить физические стрессовые факторы, которые могут помочь облегчить Ваше душевное состояние. Вам больше не придется беспокоиться о том, что работа вызовет напряжение в вашем организме, если вы достаточно сильны, чтобы справиться с ней!

Кроме того, все формы физических упражнений вызывают выброс эндорфинов — ваш организм чувствует себя хорошо. Многие врачи рекомендуют регулярную форму физических упражнений вместо того, чтобы сразу же пробовать отпускаемые по рецепту лекарства, так как их эффект может быть мгновенным и чрезвычайно сильным.

Заключение: Планка хороша не только для укрепления вашего тела — она может помочь вам улучшить ваше психическое состояние. Планка отлично подходят для целевых групп мышц, которые обычно напрягают людей, что помогает избавиться от связанного с этим беспокойства и тревоги. Кроме того, все формы физических упражнений — включая планку — могут помочь уменьшить беспокойство и депрессию.