Лучшее руководство по упражнению вакуум живота

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Вакуум живота 4 прямоугольник
Существует очень простая тренировка под названием "вакуум живота", которая намного проще, чем традиционные упражнения с жиром в животе

Разве не существует более легкого способа получить плоский сексуальный животик и меньшую талию?

Скручивания, подтяжка ног и наклонные тренировки!

Услышав только названия этих упражнений, вы можете устать и измотаться еще до того, как начнете.

Но не поймите неправильно, они работают, они просто требуют много усилий.

Если Вы хотите эффективное и легкое упражнение по сокращению жира в животе, то продолжайте читать.

Содержание

Существует очень простая тренировка под названием «вакуум живота», которая намного проще, чем традиционные упражнения с жиром на животе.

Так что не нужно беспокоиться, так как вы узнаете все, что нужно знать о тренировках по «уборке» жира.

После прочтения этой заметки вы станете экспертом по упражнению вакуум живота для ваших друзей.

 

Что такое вакуум живота?

Рекомендуем

Честно говоря, это название вводит в заблуждение, так как может создать впечатление, что из области желудка отсасывается какой-то жир или происходит липосакция.

С радостью, но это не так.

На самом деле, это дыхательная техника, которая активизирует и укрепляет поперечные мышцы живота — самую глубокую мышцу в брюшной области.

Это просто делается путем сужения.

С чего всё началось?

На самом деле, эта техника десятилетиями используется такими звездными бодибилдерами, как Арнольд Шварценеггер и Ронни Коулман.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такая крошечная талия?

Это достигается не за счет многочасовых подъемов ног или скручиваний, а отчасти за счет выполнения упражнений на вакуум в животе.

Почему все должны делать вакуум живота ?

Ты можешь удивиться, почему после тонны тренировок ты все еще не видишь результатов.

Вот что происходит: у вас в животе два слоя мышц живота.

Традиционные упражнения в основном направлены на внешний пресс, а не на внутренний. Наружный пресс тяжелее тонизировать, когда внутренний пресс не вызывает проблем.

Вот почему большинство из нас не видит желаемых результатов. Намного легче бороться изнутри, чем снаружи.

Преимущества упражнения вакуум живота

Если ты сделаешь это упражнение правильно, то это даст тебе не только сексуальный плоский пресс, но и некоторые другие бонусы для здоровья.

1. Это осиная талия!

Если одной из Ваших целей является уменьшение талии, то Вы должны сделать это частью Вашей тренировочной программы.

При правильном и последовательном выполнении этой техники Вы можете легко сбить талию на 5-7 сантиметров.

Имейте в виду, что работая с поперечными мышцами живота (настоящим внутренним прессом), Вы будете испытывать боль в течение дня, потому что Вы их активируете.

Нет боли, Нет результата!

2. Это помогает улучшить осанку

Отсутствие хорошей осанки может привести к проблемам с позвоночником в старости.

Это приведет к увеличению поддержки позвоночника в сверхурочное время. Кроме того, ваш живот будет выглядеть намного больше, чем на самом деле из-за плохой осанки.

3. Вы можете работать с большими весами более безопасно

Вакуум живота помогает строить и укреплять внутренние и внешние мышцы живота, которые помогают поддерживать верхнюю часть тела во время подъемов.

4. Увеличивает объём ваших лёгких.

Ты знаешь, почему дайверы с аквалангом и военные могут так долго задерживать дыхание? Это все потому, что они практикуют эту технику.

После выполнения этого упражнения в течение некоторого времени вы обнаружите, что способность ваших легких улучшилась. Если вы бегун, вы также будете иметь большую выносливость.

5. Снятие стресса

Всякий раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете вовремя, ваш организм высвобождает гормоны, которые заставляют вас расслабиться и успокоиться.

Поэтому, если у вас был стрессовый день попробуйте эту технику.

Ваш организм будет любить вас за это.

4 варианта упражнения вакуум живота

Теперь давайте перейдем к основной части, как на самом деле выполнять упражнения. Как и в любом упражнении, существует множество вариантов, поэтому, чтобы все было просто, мы составили лучшие из них, которые в основном практикуются.

 

Вот 4 лучших вакуумных упражнения для живота.

1. Вариация стоя

  • Встань прямо с ногами на  ширине плеч.
  • Положите руки на бедра, так как это будет ваша начальная позиция.
  • Теперь медленно выдохните как можно больше, втягивая живот как можно больше.
  • Постарайтесь представить, как ваш пупок касается позвоночника.
  • Держите эту позицию 15 секунд. Во время удержания постарайтесь задержать дыхание.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите попытку.

Со временем Вы сможете добиться до 40 и 60 секунд удержания.

2. Вариация лёжа

  • Вы начнете этот вариант с того, что будете лежать на спине, держа руки параллельно телу.
  • Убедитесь, что колени согнуты, а ноги ровные на земле. Будьте полностью расслаблены.
  • Медленно выдыхайте, пока не почувствуете, что у вас не осталось воздуха в легких, и держите его сжатым в течение 15 секунд.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите процедуру.

3. Вариация с опорой

  • Начните с этого положения, опустив руки на колени так, чтобы живот был параллелен земле.
  • Медленно выдохните, вытягивая живот, пока не выдохнете весь воздух, и держите его в течение 15 секунд.
  • Представьте себе, как пупок касается позвоночника.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите.

4. Вариант через наклон

  • Встань прямо, руки на талию.
    Медленно выдохните весь воздух, наклоняясь, пока не наклонитесь и не посмотрите вниз на землю.
  • Держите живот втянутым пока распрямляетесь.
  • Держите живот сжатым в течение 15 секунд, а затем медленно вдыхайте. Повторите несколько раз.