4 вариации упражнения вакуум живота

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Вакуум живота 5 прямоугольник
Делайте это только на голодный желудок, чтобы создать больше места для сжатия. Если у вас паховая грыжа, избегайте этой тренировки.

Давайте рассмотрим, как на самом деле выполнять упражнения. Как и в любом упражнении, существует множество вариантов, поэтому, чтобы все было просто, мы составили лучшие из них, которые в основном практикуются.

Содержание

1. Вариация стоя

  • Встань прямо с ногами на ширине плеч.
  • Положите руки на бедра, так как это будет ваша начальная позиция.
  • Теперь медленно выдохните как можно больше, втягивая живот как можно больше.
  • Постарайтесь представить, как ваш пупок касается позвоночника.
  • Держите эту позицию 15 секунд. Во время удержания постарайтесь задержать дыхание.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите попытку.
    Со временем Вы сможете добиться до 40 и 60 секунд удержания.

2. Вариация лёжа

  • Вы начнете этот вариант с того, что будете лежать на спине, держа руки параллельно телу.
  • Убедитесь, что колени согнуты, а ноги ровные на земле. Будьте полностью расслаблены.
  • Медленно выдыхайте, пока не почувствуете, что у вас не осталось воздуха в легких, и держите его сжатым в течение 15 секунд.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите процедуру.

3. Вариация с опорой

  • Начните с этого положения, опустив руки на колени так, чтобы живот был параллелен земле.
  • Медленно выдохните, вытягивая живот, пока не выдохнете весь воздух, и держите его в течение 15 секунд.
  • Представьте себе, как пупок касается позвоночника.
  • Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите.

4. Вариант через наклон

  • Встань прямо, руки на талию.
  • Медленно выдохните весь воздух, наклоняясь, пока не наклонитесь и не посмотрите вниз на землю.
  • Держите живот втянутым пока распрямляетесь.
  • Держите живот сжатым в течение 15 секунд, а затем медленно вдыхайте. Повторите несколько раз.