Вакуум — лучшее дыхательное упражнение, которое помогает сбросить вес и делает ваш живот плоским

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Вакуум живота 2 прямоугольник
Упражнение вакуум - это простое дыхательное упражнение, направленное на внутренние брюшные мышцы, в первую очередь поперечный брюшной полость.

Вы, наверное, слышали об упражнении вакуум, простом движении живота, которое в последнее время будоражит мир фитнеса.

Вакуумное упражнение — это простое дыхательное упражнение, направленное на внутренние мышцы живота, в первую очередь поперечный брюшной полости. Техника заключается в сжатии этих внутренних мышц брюшной полости.

 

Содержание

Одна из главных причин, по которой эта простая техника уже давно находится в центре внимания, особенно среди диетологов, заключается в том, что она очень эффективна при сжигании жира в животе. И большинство фитнес-инструкторов считают, что вакуум для желудка — это сказочный способ уменьшить среднюю часть тела — популярное направление, на которое может ориентироваться каждый, кто хочет похудеть. Говорят, что включение этой методики в ваш обычный режим может помочь вам сжечь висцеральный жир уже через три недели.

О телесном и висцелярном жире

Избыток телесного жира имеет серьезные последствия для здоровья. Но избыток висцерального жира даже более опасен, так как он увеличивает риск различных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака, независимо от вашего веса. Некоторые исследования также связали желудочный жир с преждевременной смертью.

Потеря жира в животе не только сделает вашу талию стройнее, но и в значительной степени улучшит ваше здоровье.

Если вы пытались убрать излишки жира, но не получили желаемого результата, то лучше всего справиться с этим поможет вакуум живота.

Помимо уменьшения количества жира в животе, упражнения с вакуумом также принесут большую пользу здоровью, включая улучшение осанки и уменьшение болей в спине.

Упражнение вакуум живота для новичков

Рекомендуем

Если вы новичок и не уверены в этой технике, вот некоторые основные шаги для вас:

  1. Перекатитесь на спину
  2. Держите колени согнутыми с ногами ровно на земле
  3. Медленно вдыхайте как можно больше воздуха, а затем начинайте выдыхать как можно больше, втягивая живот — удерживайте это положение как минимум 15-20 секунд.
  4. Удерживая это положение, старайтесь дышать нормально.
  5. Вдохните и верните желудок в исходное положение.
  6. Вы можете повторить эту последовательность движений 3-5 раз.

Несколько советов и предостережений

Несколько советов и предостережений по выполнению вакуума живота — Вы научились, и можете работать до 40-60 секунд. Вакуумирование в желудке работает очень хорошо, когда оно выполняется регулярно на пустой желудок. Всегда следите за тем, чтобы после всех тренировок Вы тщательно разогревались и растягивались.

И да, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любой программе физических упражнений.