Рубрики
Медитировать Новые статьи

Как сидеть для медитации: 8 вариантов

Как сидеть для медитации: 8 вариантов

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Медитация поза прямоугольник
Я рекомендую сидеть на переднем краю свернутого одеяла, подушки или подушки; это поддерживает правильное выравнивание - слегка приподнимая бедра ...

Существует миф о том, что вы должны сидеть в позе полного лотоса или выглядеть как крендель для человека, чтобы медитировать. Реальность такова, что вы можете медитировать в любой позе, если вам удобно. С учетом сказанного, есть несколько важных рекомендаций, когда вы находите место для медитации.

Во-первых, просто сидеть прямо — на полу, на подушке или в кресле — на самом деле не имеет значения, где именно, но прямой позвоночник поможет вам оставаться начеку для медитации. Вы хотите чувствовать себя живым и энергичным, пока вы медитируете — физически и умственно — и сидя в физическом положении, которое находится в вертикальном положении, поощряет это состояние тревоги.

Попробуйте, чтобы вы могли почувствовать разницу. Вы, вероятно, обнаружите, что на самом деле намного легче сидеть дольше, когда ваш позвоночник сложен правильно, а не сутулился. Когда вы сгорбились, не только это вызовет чувство усталости, но и трудно выдерживать более длительные периоды времени, и вы можете пораниться, причиняя боль в спине и шее, когда гравитация тянет вас вниз.

Если сидеть прямо — это больно или некомфортно, прислонитесь к стене или предмету мебели, чтобы поддержать сложение ваших позвонков. Помните, что ваше правило номер один для медитации — это быть комфортно, поэтому не стесняйтесь использовать реквизит.

Если ваши бедра напряжены или колени чувствуют боль, когда вы сидите на полу, у вас есть варианты. Сидеть в кресле — отличное место, чтобы начать медитировать, просто найдите стул, который не приглашает вас расслабиться. Обратите внимание, что ваше любимое кресло для сидения побуждает вас утонуть и сделать выбор, который будет лучше поддерживать ваше вертикальное положение. Со временем вы можете обнаружить, что стали более гибкими и захотите изучить другие позиции.

Лежать — не лучший вариант для медитации, но если вы испытываете боль или есть какая-то причина, по которой вы не можете сидеть комфортно, совершенно нормально лечь. Есть некоторые медитации, которые на самом деле требуют лежа, например, сканирование тела. Но обычно это не та позиция, которую вы будете использовать для своей последовательной практики.

Содержание

Проверьте эти восемь вариантов сидячей медитации. Список начинается с самого простого варианта и постепенно усложняется. Помните, что у всех разное тело — вы можете обнаружить, что, скрестив ноги более чем на пять минут, засыпает правая голень или немеет большой палец на ноге. Вы можете обнаружить, что один вариант допускает более прямой позвоночник. Попробуйте их все, чтобы узнать, что будет работать лучше для вас.

8 способов сидеть для медитации

Во всех этих вариациях убедитесь, что ваша голова находится прямо над вашим сердцем, а ваше сердце прямо над вашими бедрами, чтобы ваши стопы были сложены. Я рекомендую сидеть на переднем краю свернутого одеяла, подушки или подушки; это поддерживает правильное выравнивание — поднимая бедра чуть выше колен и позволяя тазу наклониться вперед. Позиционирование таким образом подчеркнет естественную кривизну в поясничном отделе позвоночника, обеспечивая стабильность, чтобы поддерживать прямой позвоночник в течение длительных периодов. Плюс, подушки также делают ваше место более удобным, что является правилом № 1.

В кресле

Рекомендуем

Как медитировать в кресле. Для большинства людей легче сидеть неподвижно в течение более длительных периодов времени, особенно тем, у кого проблемы с коленями и которые испытывают проблемы в некоторых положениях на полу. Если вы решили сесть на стул, убедитесь, что обе ноги прочно стоят на полу. Если ваши ноги не доходят до пола, вы можете использовать одеяло или блоки под ногами, чтобы они чувствовали поддержку. Вы можете сесть прямо к краю сиденья или использовать спинку стула для поддержки, если вам это нужно. В любом случае, обратите внимание на выравнивание позвоночника и обратите внимание, что легче сидеть прямо, не используя спинку стула. Подушка или подушка под вами могут обеспечить больший комфорт и слегка приподнять бедра над коленями, чтобы вы были хорошо сложены и поддержаны.

Напротив стены

Сидя со скрещенными ногами на стене Сидя у стены, с вытянутыми ногами Вы можете использовать стену или кусок прочной мебели, чтобы помочь вам сесть прямо. Скрестите ноги или вытяните их перед собой так, как вам удобно. Подушка (зафу) или одеяло под вами тоже хорошо здесь работает.

На коленях с поддержкой между коленями

Хотя вам не нужно использовать опору между коленями, когда вы стоите на коленях, это снимает нагрузку с колен и лодыжек, и это довольно удобно. Вы можете использовать подушку, подушку дзафу, повернутую на бок, свернутое одеяло или блок для йоги, и расположить ее прямо между коленями и под ягодицами.

Легкая поза

Поза SukasanaEasy представляет собой простую позу со скрещенными ногами: колени широкие, голени скрещены, а каждая ступня ниже противоположного колена. Возможно, вам понравилась эта поза, когда вы были ребенком. Я не рекомендую легкую позу для медитации в течение нескольких минут, это не невероятно устойчивое сиденье, и в этом положении может быть легче согнуть позвоночник. Кроме того, я обнаружил, что мои ноги, как правило, быстрее засыпают в легкой позе, чем в любой другой позе для медитации.

Если вы хотите попробовать это для более коротких медитаций, это отлично подходит для разгибания коленей и лодыжек, а также для раскрытия бедер. Убедитесь, что используете опору под вами, чтобы поднять бедра.

Бирманская позиция

Бирманское положение Это вариация сидя со скрещенными ногами. Если вы только начинаете, используйте подушку для медитации или подушку. Сядьте на переднюю половину подушки или подушки, согните колени перед собой, затем поверните колени в любую сторону, сидя в положении со скрещенными ногами. Поднесите левую пятку к внутренней стороне правого бедра, а правую пятку слегка коснитесь верхней части левой ступни, лодыжки или икры, чтобы она слегка сидела перед вами. Стороны ваших колен могут касаться земли, и если они этого не делают, вы можете использовать подушки или одеяла под коленями для дополнительной поддержки.

Четверть позы лотоса

Используйте здесь также zafu или подушку, и установите себя так же, как описано для бирманского положения, сидя на переднем краю подушки, позволяя бедрам открываться и ноги пересекаться перед вами. Держите левую ногу на полу внутри или ниже правого бедра, а правую ногу опирайтесь на икру левой ноги.

Половина позы лотоса

То же положение, что и у четвертого лотоса, за исключением того, что вы ставите правую ногу на верхнюю часть левого бедра вместо икры.

Полная поза лотоса

Полный лотос является наиболее устойчивым и симметричным из поз медитации, но только если вы гибки и чувствуете себя комфортно. Если вы заставите себя стать лотосом, вы можете повредить колени. Чтобы войти в полный лотос, начните так же, как вы настроили четверть или половину лотоса, но на этот раз вы положите левую ногу на правое бедро, а правую ступню на левое бедро.

Если вы медитируете пополам или в полном лотосе, убедитесь, что вы можете сидеть с прямым позвоночником и прислонить колени к полу. Если это не так, примите измененное место для медитации, пока вы не будете достаточно открыты, чтобы поддерживать правильное положение в лотосе. Я также рекомендую чередовать ноги изо дня в день или на полпути во время медитации, чтобы нижняя нога проводила некоторое время наверху, чтобы создать равномерное растяжение и распределение веса.

Попробуйте их все, прежде чем решить, какой вариант лучше для вас. Удачной медитации!

Рубрики
Медитировать Новые статьи

Как правильно дышать при медитации

Как правильно дышать при медитации

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Дыхание при медитации прямоугольник
Большинство экспертов по медитации рекомендуют, чтобы ваше тело дышало естественным путем. Если ваше дыхание неглубокое, просто позвольте ему быть поверхностным; если глубоко, пусть ...

Смысл медитативной практики осознанности заключается в том, чтобы развивать осознанность и покой, но начинающих часто отвлекают, беспокоясь о дыхании. Они задаются вопросом, есть ли «правильный способ» дышать во время медитации. Общие проблемы включают в себя: Должен ли я дышать, как я всегда делаю? Должен ли я вдохнуть и выдохнуть через рот или нос? Должен ли воздух заполнять мои легкие или живот?

Содержание

Большинство экспертов по медитации рекомендуют, чтобы ваше тело дышало естественным путем. Если ваше дыхание неглубокое, просто позвольте ему быть поверхностным; если это глубоко, пусть это будет глубоко. В качестве дополнительного упражнения некоторые рекомендуют начать с нескольких глубоких вдохов. Вы можете дышать через ноздри и выдыхать через рот. Это дополнительное начальное упражнение помогает очистить ум и удержать вас в целости и сосредоточенности на протяжении всей практики медитации.

Как дышать при медитации? Дышать естественно

Найти место вдали от повседневных отвлечений. Убедитесь, что ваша семья и друзья знают, что вам нужно немного личного времени для медитации. Для начала очень важно найти удобную позицию. Сидение — самая естественная позиция медитации; Вы можете сидеть на стуле, подушке для медитации или скамье, пока ваша спина прямая.

Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми, в зависимости от ваших предпочтений. Хотя может быть легче сосредоточиться с закрытыми глазами, держать их открытыми — лучшая долгосрочная стратегия. «Открыто» действительно наполовину открыто, потому что ваш взгляд направлен вниз и перед вами. Некоторые традиционные инструкции предполагают, что вы представляете себе линию, которая следует за углом вашего носа, а затем продолжается около фута — вы смотрите на воображаемое место, где заканчивается воображаемая линия. В медитации мы работаем с принятием всего, что есть, включая ваши чувственные восприятия — зрение и звуки. Закрытие глаз может создать искусственное ощущение того, что вы находитесь за пределами вашего тела или в состоянии, похожем на сон. Помните, что в практике осознанности мы пытаемся быть здесь, присутствовать, а не где-то еще. Так что используйте свое суждение. Сначала вы можете закрыть глаза, чтобы найти фокус и уменьшить отвлекающие факторы, но со временем, оставив их открытыми, вы сможете лучше понять свой ум.

Когда вы почувствуете себя уверенно, вы можете использовать начальные упражнения для медитации глубокого дыхания, чтобы расслабиться. Сделайте глубокий вдох через нос не менее трех секунд и удерживайте еще две секунды. Затем выдохните в течение не менее четырех секунд через рот. Вы можете повторить это упражнение пару раз, если хотите. Далее постепенно переходите в естественное дыхание. Если ваши носовые проходы чистые, вы должны дышать через нос. Рот должен быть закрыт или слегка открыт. Во время медитации вы должны позволить своему телу, дыханию и уму быть такими, какие они есть, сохраняя при этом осознанность.

Что такое внимательность к дыханию?

Рекомендуем

Внимательность означает просто уделять пристальное внимание тому, что происходит в данный момент. Это включает в себя открытие богатства настоящего момента, а не беспокойство о прошлых или будущих событиях. Довольно легко увязнуть в тревожных мыслях, которые часто заканчиваются стрессом, депрессией или беспокойством, или отвлекающими мыслями о повседневных вещах, таких как фантазии о том, что вы будете есть на обед, пока вы еще на работе. Затем, когда вы ужинаете дома, вы беспокоитесь о списке дел на следующий день. По словам Цони Фрэнсиса Девру, известного гида, который путешествует по миру, обучая медитации и философии, познакомив нас с богатством настоящего, ежедневная практика медитации позволяет нам развить дух удовлетворенности — основной источник более продолжительного и надежное счастье.

Внимательное дыхание во время медитации требует уделения пристального внимания процессу вдоха и выдоха. Обратите внимание на ощущения, которые текут по телу при дыхании, почувствуйте, как ваш живот движется вверх и вниз. Когда ваш ум отвлекается от дыхания, верните его мягко, но твердо. Это должно произойти — это замечание и решение оставаться внимательным — это практика.

Эксперты предполагают, что практика внимательности даже по 15 минут в день может существенно изменить качество вашей жизни. Преимущества медитации очень мотивируют. Trungram Gyalwa, PhD, раскрывает эти преимущества в своем «Разумном разговоре», говоря, что довольный ум ценит больше, принимает лучшие решения и имеет лучшее, более позитивное восприятие мира.

Trungram Gyalwa далее объясняет, что какой бы метод медитации вы ни выбрали, выгоды, которые вы получаете, не подлежат сомнению. Спокойный ум счастливее и спокойнее. Хотя самый глубокий прогресс будет проявляться постепенно, некоторые преимущества появляются очень быстро. Первоначально важно посвятить себя короткой практике медитации — это создает постоянную привычку. Даже две минуты или пять минут — хорошее начало. Подробнее о медитации на дыхании читайте здесь.

Польза от медитации может быть сведена к одному слову: радость.

Теперь, когда вы знаете, как правильно дышать во время медитации, попробуйте это чаще! Чем больше вы тренируете свой ум, тем лучше вы становитесь. Помните: практика делает совершенным!

Прочитав эту статью, вы поймете, что вам интересна практика медитации и ее результаты: сделать жизнь более радостной и осмысленной. И мы тоже! Mindworks — это некоммерческая организация, миссией которой является распространение подлинного руководства по медитации для вас и наших последователей по всему миру. Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше о нашем бесплатном предложении ограниченного времени. Вы обнаружите:

  • Как работать с умом и ценить каждый момент
  • Как медитация обогащает вашу жизнь
  • Как интегрировать медитацию в свой распорядок дня
Рубрики
Медитировать Новые статьи

Как правильно медитировать

Как правильно медитировать

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Медитация 2 прямоугольник
Правильная медитация будет способствовать большей реализации и легкости в вашей практике. Научиться правильно медитировать - это неотъемлемая часть вашего медитативного путешествия.

Каждый раз, когда вы намереваетесь выполнить какое-либо задание, будь то покраска комнаты, планирование отпуска или просто складывание белья, вы хотите сделать это правильно. Вам будет трудно найти кого-то, кто намеренно пытается что-то сделать неправильно. Какой смысл в этом? Правильный поступок повышает вероятность того, что вы достигнете своих целей и ожиданий.

То же самое касается медитации. Правильная медитация будет способствовать большей реализации и легкости в вашей практике. Научиться правильно медитировать — это неотъемлемая часть вашего медитативного путешествия.

Вы когда-нибудь красили комнату? Это почти повсеместно ненавистное занятие имеет много нюансов: отделка и цвет краски, уборка комнаты до и после, защита пола и отделки, использование правильных кистей и валиков для нанесения краски, не говоря уже о том, что вы ‘ вероятно, придется сделать больше, чем один слой. Кажется, у каждого свой метод покраски комнаты, но есть правильный способ сделать это.

Когда вы уделяете время медитации, вы хотите, чтобы это время было хорошо проведено. Вы ожидаете, что ваша медитация увеличит выполнение и облегчит ее, но если вы не сможете хорошо медитировать, вы будете сильно разочарованы своей практикой, так же как небрежно окрашенная комната разочаровывает каждый раз, когда вы входите в нее.

Очень важно не только медитировать, но и хорошо медитировать. Медитация, если все сделано правильно, имеет некоторые невероятные преимущества для здоровья. Согласно клинике Майо, известно, что:

  • Уменьшить беспокойство и стресс
  • Уменьшить последствия астмы
  • Облегчить бремя рака
  • Облегчить хроническую боль
  • Уменьшить депрессию
  • Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Снизить артериальное давление
  • Улучшить качество сна
  • Облегчить синдром раздраженного кишечника

Уменьшить частоту возникновения головных болей напряжения
Это не безосновательные претензии; они поддержаны наукой. Многочисленные исследования зафиксировали снижение стресса в результате регулярной медитации. Было доказано, что медитация снижает стресс у людей, страдающих хроническим заболеванием. Одно исследование даже показало, что регулярная медитация может снизить стресс у онкологических больных на 31 процент.

Еще одно исследование показало, что симптомы депрессии могут быть уменьшены у взрослых, которые практикуют медитацию. Существует также доказательство того, что медитация перед сном может помочь людям с нарушениями сна не только спать раньше, но и спать дольше.

Упомянутые здесь исследования представляют собой лишь несколько сотен подобных исследовательских проектов, которые регулярно доказывают эффективность медитации. Хитрость заключается в том, чтобы сделать это хорошо.

 

Содержание

Медитировать не легко. Требуется много практики и дисциплины. Если вы новичок в медитации, прислушайтесь к этому совету и начните практиковать с правой ноги. Если вы опытный медитатор, прочитайте эти советы непредвзято, вы можете открыть для себя новые способы улучшить свою практику. Давайте научимся правильно медитировать.

Найди время

Рекомендуем

Это кажется очевидным, но это не так. За один день мы собрали как можно больше встреч, встреч и обязательств, но есть ли у вас какие-нибудь встречи? Потратьте время, чтобы назначить встречу с собой. Поместите это в свой календарь и относитесь к нему с таким же уровнем приверженности, как и к любой другой встрече. Встретьтесь в своем пространстве для медитации и посвятите время, которое вы отводите. Не позволяйте другим обязанностям или задачам, какими бы важными они ни казались, удерживайте вас от этого времени.

Монотонность ежедневных задач очень короткая. Эмоциональные, когнитивные и физические преимущества медитации носят долгосрочный характер. Время более ценно, чем деньги, потому что это ограниченный ресурс. Вы не можете создать это, но вы можете расточить это. Выберите инвестировать в себя и не позволяйте ничему оказаться между вами и заботой о себе в медитации.

Также учитывайте контекст выбранного вами времени. Будет ли ваше окружение отвлеченным в начале и в конце вашей практики? Подумайте, что может произойти в вашей среде в ближайшие 5–10 минут. Дети должны вернуться домой из школы? Парень из UPS собирается позвонить в ваш дверной звонок? Вы ожидаете телефонного звонка? Если это возможно, вы можете выбрать другое время для медитации.

Не выбирайте время просто потому, что в данный момент это удобно. Подумайте о возможных внешних отвлекающих факторах, которые могут врезаться в вашу практику и негативно повлиять на качество вашей медитации. Хорошая медитация зависит от вашей способности находить время, которое совершенно не отвлекает.

Подходящая обстановка для медитации

Выберите место, где вы хотели бы медитировать. Это может быть ваш внутренний дворик, диван, кровать или даже комната для медитации, если вам повезет. Самое главное, чтобы найти место, где вам удобно. Это может быть очень отвлекающим, чтобы посидеть на зудящем ковре или в комнате, которая является слишком горячей или слишком холодной. Обдумайте все, что касается окружающей среды и того, как она может повлиять на вашу практику, прежде чем выбрать место, где вы должны медитировать

Ваша среда для медитации также должна иметь приятную ауру и быть относительно спокойной. Отрицательная энергия и фоновый шум могут заставить ваш ум блуждать. Найдите место, которое легко позволит вам избавиться от отвлекающих факторов и найти радость.

Если хотите, вы можете украсить свою среду медитации вещами, которые вас вдохновляют. Если вы сделаете пространство личным, это повысит интимность и качество вашей медитации. Это может включать в себя:

  • фотографии любимых,
  • сувениры из заветных воспоминаний,
  • религиозные иконы,
  • красивые кристаллы и растения,
  • удобные подушки, одеяла и коврики,
  • свечи, чтобы установить атмосферу
  • несколько ваших любимых книг.

Если это приносит вам радость и чувство покоя, оно должно быть в вашем пространстве для медитации.

Практикуйте хорошую осанку

Рекомендуем

Если вы хотите научиться правильно медитировать, осанка является ключевым фактором. Когда вы думаете об этом, регулировка вашей физической позиции — это первое, что вы делаете, когда приходите в место для медитации. Вы можете медитировать в любой позиции. Стоять, сидеть или лежать (или некоторые из трех вариантов) — все приемлемые положения для медитации. Независимо от вашей позиции, создайте отличную позу, чтобы хорошо медитировать.

Хорошая осанка способствует многим преимуществам для здоровья, включая повышение концентрации внимания, улучшение дыхания и снижение нагрузки на суставы. Каждое из этих преимуществ усилит вашу практику медитации.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти правильную осанку, начните с позиции медитации. Сожмите плечи до ушей, затем поверните их назад, чтобы подтолкнуть грудь вперед. Поднимите подбородок так, чтобы ваша челюсть была параллельна полу. Поначалу это может показаться странным, но чем дольше вы это делаете, тем более естественной становится эта позиция.

Отличная осанка также поможет уменьшить отвлекающие факторы. Если вы не в удобном положении во время медитации, вы неизбежно начнете чувствовать напряжение в суставах и мышцах. Эти боли часто очень отвлекают. Не позволяйте этим отвлечениям проникнуть внутрь; начать с отличной осанки.

Отвлекайся

Мы живем в мире, в котором нет недостатка отвлекающих факторов. Согласно недавнему отчету eMarketer, среднестатистический американец потребляет более 12 часов медиа, включая телевидение, радио, печатные и цифровые материалы, в день. Это невероятное количество отвлечения. Хватит значит хватит! Чтобы хорошо медитировать, вы должны быть в состоянии избавить себя от этих распространенных внешних отвлекающих факторов.

Не приносите свой телефон туда, где вы медитируете. Сделайте вашу среду медитации относительно звукоизоляционной и, при необходимости, добавьте жалюзи или шторы, чтобы солнечный свет не отвлекал вас.

Прежде чем начать медитировать, подумайте о том, что на вас надето. Это удобно? Вам от этого хорошо? Это отвлекает тебя? То же самое касается ваших украшений или любых других украшений, которые вы можете выбрать. Поменяйте одежду или снимите украшения, если это необходимо.

Подумай, как ты себя чувствуешь. Вы боретесь с симптомами простуды? Лечи их! Ваши губы потрескались? Нанесите бальзам для губ. У вас было достаточно еды и воды? Обязательно приходите на практику хорошо увлажненным и с полным желудком. Нет ничего более отвлекающего, чем голод или жажда.

Эти небольшие усилия окупятся в пике тем преимуществом, который вы получите от хорошей медитации.

Отчистите мысли от осуждения

Возможно, вы овладели искусством очищения своего ума, но у вас всегда будут мысли о том, чтобы парить в вашей голове. То, как вы реагируете на эти мысли, отличает просто медитацию и медитацию.

Когда мысль приходит в ваш разум, позвольте ей пройти, не придавая ей никакой энергии или внимания. Это не значит, что вы не должны возвращаться к этим мыслям после медитации. Часто эти мимолетные мысли дают прекрасное представление о ваших эмоциях и психическом благополучии.

Независимо от того, какой может быть мысль, признайте ее, примите ее и не выносите суждения о себе за то, что мысль изначально была. Мысли просто так: маленькие идеи, которые остаются в наших головах, если мы не сделаем сознательный выбор, чтобы действовать на них. Искусство медитации зависит от вашей способности не судить себя за такие мысли.

Устранить ожидания

Рекомендуем

Каковы ваши цели медитации? Как вы думаете, сколько времени потребуется, чтобы добраться до них? Если у вас есть ответы на любой из этих вопросов, вы не будете правильно медитировать.

Так же как медитация зависит от того, чтобы не судить себя, она также лишена ожиданий. Конечно, вы можете начать медитировать, потому что хотите уменьшить стресс или беспокойство, что вполне разумно. Проблема возникает, когда значение привязано к цели; это не только подрывает весь смысл медитации, но также открывает вам возможность оценить себя.

Оставьте свои цели в офисе.

Будьте восприимчивы к изменениям

Никакие две сессии медитации никогда не будут одинаковыми, и они не должны быть такими. Если вы начинаете замечать шаблоны отвлечения, мыслей или других врагов для медитации, возможно, вам придется изменить свою практику.

Возможно, вы находите новую среду для медитации, или, возможно, вы обнаружите, что повторение мантры помогает вам оставаться более сосредоточенным. Что бы это ни было, внесите необходимые изменения, чтобы ваша практика приносила наилучшие результаты.

Вы также можете попробовать медитацию под руководством, чтобы помочь вам сосредоточиться. В приложении Mindbliss для медитации доступно множество медитаций с гидом. Загрузите приложение сегодня, чтобы начать свое путешествие в медитации.

Будьте гибкими

Медитация может принимать разные формы. Позвольте ему сделать это, без вопросов и колебаний. Вы можете быть вынуждены медитировать на работе в напряженный день. Обычно вы можете медитировать, когда возвращаетесь домой, но знаете, что в определенный момент вы действительно можете воспользоваться поддержкой медитации. Почитай это.

Вам не всегда нужно медитировать в одном и том же месте и в одно и то же время каждый день. Есть много моментов в день, которые могут потребовать медитации. Занимайтесь практикой всякий раз, когда вам нужно. Это ваша практика, владейте ею и делайте так, чтобы хорошо медитировать.

Повторение

Создайте образец медитации. Старайтесь находить время для медитации каждый день и проводите медитацию в одно и то же время каждый день, если это возможно. Наши плотные графики не всегда позволяют это сделать, но независимо от того, когда вы приходите на практику, приходите с открытым сердцем и открытым разумом.

Исследования показывают, что для формирования новой привычки требуется 21 день. Если перспектива ежедневной медитации является пугающей, дайте ей три недели и посмотрите, как повторение этой практики может улучшить ваше самочувствие. Как и в большинстве вещей в жизни, чем больше вы делаете это, тем более плодотворной становится ваша медитативная практика. Используйте это руководство, чтобы научиться правильно медитировать и позволить своей практике расцвести.

Медитация — это практика. Если вы хотите сделать это правильно, вы должны практиковать. Как и с большинством вещей, которые вы «практикуете», это нелегко и часто просто сложно.

Доклад Bleacher недавно назвал Майкла Джордана самым успешным спортсменом всех времен. Как он туда попал? Практика. Он не достиг этого звания за одну ночь. Чтобы добиться такой чести, потребовались тысячи часов крови, пота и жертв. Медитация ничем не отличается.

Ну, это немного отличается тем, что речь идет не о конкуренции, но идея неустанной практики в чем-то, чтобы получить честь, остается в силе.

Все, что стоит делать, стоит делать хорошо. Не обременяйте себя практикой медитации, не соответствующей действительности. Почитай себя. Включите работу и начните правильно медитировать сегодня.

Рубрики
Медитировать Новые статьи

3 причины, почему важно медитировать

3 причины, почему важно медитировать

Редакция сайта
Редакция сайта

Авторский состав проекта

Медитация Прямоугольник
Нахождение баланса между приятным и необходимым возможно ... Водная медитация - медитируете ли вы в своей ванной, перед рекой, ... И тогда вы будете винить себя за неспособность правильно медитировать

По данным Американского института стресса, 73% американцев регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом. Наша беспокойная жизнь и изнурительная работа могут оказать негативное влияние на наше здоровье. Мы все время чувствуем себя уставшими и едва можем найти свободное время, чтобы заниматься тем, что нам действительно нравится.

Содержание

Найти баланс между приятным и необходимым может быть сложнее, чем ожидалось; Однако это не невозможно. Хороший способ избавиться от беспокойств — это медитация. Благодаря медитации наши тела соединяются с нашими душами, и мы начинаем чувствовать внутреннюю связь с нашими энергиями. Мы представим вам три веские причины, по которым вы должны начать медитировать.

Факт № 1: Медитация уменьшает стресс и беспокойство

Рекомендуем

Леа Бартер, фрилансер, специализирующаяся на написании заданий в CoWork и бывшая медсестра, делится своими знаниями. «Биологически психическое напряжение вызвано повышенным выделением гормона стресса кортизола. Эмоционально стресс заставляет нас чувствовать себя подавленным и беспомощным; мы можем даже испытывать беспокойство и депрессию в стрессовых ситуациях. Это оказывает все более негативное влияние на наш организм и нашу жизнь ».

Но как мы можем избежать стресса в нашей повседневной жизни, когда она буквально повсюду? Мы не можем, не совсем. Вот почему мы должны медитировать ежедневно. Вот некоторые методы снятия стресса, которые вы можете попробовать:

  • Медитация осознанности — культивирует осознание настоящего момента.
  • Благодарная медитация — благодарю всех и всех за то, что они есть, и какое влияние они оказали на вашу жизнь; поблагодарить вашу еду за то, что она дала вам энергию; поблагодарить вас за одеяла, которые согревают вас ночью; поблагодарить себя за все, что ты есть.
  • Музыкальное посредничество — музыка может оказать сильное влияние на наши эмоции, поэтому, когда мы чувствуем стресс, прослушивание высокочастотных инструментальных песен может оказать положительное влияние на наше самочувствие.
  • Водная медитация — медитируете ли вы в своей ванне, перед рекой или посреди гор рядом с водопадом, водная медитация оказалась очень полезной для снятия стресса.
  • Ослабление медитации напряжения — сосредоточение на каждой части тела и постепенное снятие напряжения — это хороший способ снять физическое напряжение.
  • Медитация дыхания — исключительно сосредоточение на вашем дыхании и на присутствии.
  • Ходячая медитация — ходи, дыши и ни о чем не думай. Просто восхищайтесь красивыми пейзажами и будьте благодарны за ваши глаза, губы, нос, благодарны за то, что вы можете видеть, чувствовать, обонять, любить.
  • Мантра-медитация — выберите свою любимую мантру (пример: «ом») и практикуйте ее, пока не почувствуете, что она соединяется с вашим телом и душой.

Стрессовые ситуации вызывают беспокойство; беспокойство вызывает беспокойство, а беспокойство обычно вызывает проблемы со здоровьем. Избегайте всего этого, медитируя! Выберите технику, которая вам наиболее подходит, и начните свое духовное путешествие.

Факт № 2: Медитация развивает самосознание

Рекомендуем

Жизнь в прошлом или будущем нельзя считать «живой». Жить в настоящем моменте означает по-настоящему жить своей жизнью и осознавать наш нынешний опыт. Несколько советов о том, как развить самосознание:

  • Разработайте специальное время для медитации каждое утро. Проснитесь за 20 минут до обычного времени и будьте с собой. Вдох-выдох. Очистите голову от любых забот — это ваше время и только ваше время.
  • Найдите время для йоги время от времени. Это не обязательно должно быть ежедневно, но вы должны посещать занятия йогой не менее 3 раз в неделю. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позициях Асаны как можно больше. Йога и медитации изменят ваш кругозор.
  • Запишите свой опыт. Медитация открывает новые двери восприятия, неизвестные ранее. Ведите дневник и отмечайте, как вы себя чувствуете после каждого сеанса. Читайте свою тетрадь в конце каждого месяца и узнайте, насколько вы продвинулись.

Принятие ваших чувств и обращение с вашими эмоциями имеет решающее значение в любом процессе исцеления. Делайте вещи шаг за шагом и медитируйте, открывая двери неизвестному. Практикуйте свой любимый вид йоги так часто, как только можете, и не забывайте оставлять достаточно времени для себя каждое утро.

Факт № 3: Медитация поможет в вам быть продуктивными в течение долгого времени

Рекомендуем

Давайте не будем забывать о нашей работе, поскольку она обеспечивает финансовую поддержку нашей жизни. Медитация помогает вам и в этом аспекте — она ​​помогает вам стать более продуктивным и сосредоточенным на своей работе. Когда мы медитируем, мы концентрируемся только на одной вещи, которая обычно ничто. Пустота. Пустота. Жизнь.

Когда мы берем эти уроки медитации и внедряем их в нашу повседневную жизнь, мы обнаруживаем, что можем лучше сосредоточиться на наших задачах и оставаться на связи с нашей работой в течение более длительного периода времени. Таким образом, наша производительность увеличивается, а наша эффективность увеличивается.

Мы также начинаем видеть большие изменения в нашей трудовой жизни, мы можем даже улучшить наши личные отношения, и это потому, что мы теперь действительно присутствуем, когда мы общаемся с кем-то, и искренне заботимся об их мнении. Мы не просто слушаем, мы берем день, и по своей природе любопытны их жизни.

Начните медитировать сегодня, если вы хотите снять стресс и беспокойство, развить самосознание и стать более продуктивным. Удачи!